একটি আরো শান্তিপূর্ণ মানসিকতা সক্রিয় করার জন্য পদক্ষেপ।
সন্ত্রাসের কর্ম - ২01২ সালের মত বেস্টিলের নাইস আক্রমণ, প্যারিসে ২015 সালের বোমা হামলা, ২013 সালে বস্টন ম্যারাথন বোমাবর্ষণ, এবং ২001 সালের 9/11 হামলার - একটি সাধারণ লক্ষ্য ভাগাভাগি: ভয় জাগিয়ে তোলার জন্য, আমাদেরকে ভীত করতে। যারা সরাসরি (এবং কিছু কিছু ক্ষেত্রে, এমনকি পরোক্ষভাবে) অতীতের ঘটনাগুলির সাথে যোগাযোগ করে, মানসিকভাবে অকল্পনীয় পদ্ধতিতে চেষ্টা করার জন্য একটি measurable টোল নিতে পারেন
মারাত্মক ঘটনাগুলির সরাসরি বা বিকৃত এক্সপোজার ঘটা ছবি, দুঃস্বপ্ন এবং বিরক্তিকর আচরণের কারণে হতে পারে, যদি স্থিরীকৃত এবং গুরুতর ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে বিকশিত হতে পারে ।
কিন্তু যারা আতঙ্ক সম্পর্কিত লক্ষণগুলি থেকে বেঁচে নেই তাদের জন্যও, এই ঘটনাগুলির অনির্দেশ্য এবং ভয়ঙ্কর প্রকৃতি সহজেই নিরাপত্তার বিষয়ে উদ্বিগ্নতা এবং ভবিষ্যতে দুঃখকষ্টের উচ্চতর ভীতির সম্মুখীন হতে পারে। এটি একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া এবং এটি এমন একটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া যা সাধারণভাবে উদ্বিগ্ন ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষ করে সম্ভাব্য হয় যারা অনিয়ন্ত্রিত চিন্তাশীলের ঝুঁকিপূর্ণ।
অতীতের বা ভবিষ্যতের সন্ত্রাসী কার্যকলাপ সম্পর্কে উদ্বেগ মোকাবেলায়:
- একটি নিরাপত্তা পরিকল্পনা তৈরি করে উদ্বেগটি উত্পাদনশীল হতে অনুমতি দিন। মনে রাখবেন, উদ্বেগ আসলে একটি অভিযোজিত রাষ্ট্র । এই পরিস্থিতিতে, যদি আপনি আপনার পরিবারের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরির কাজে ব্যবহার করেন তবে আপনি কীভাবে যোগাযোগ করবেন এবং কোনও সমস্যা দেখা দিলে আপনি কোথায় যাবেন। একটি সমন্বিত পরিকল্পনা সম্পূর্ণ করার জন্য টেমপ্লেটগুলির জন্য, Ready.gov এর মাধ্যমে উপলব্ধ বিকল্পগুলি দেখুন। একবার আপনি একটি জরুরী প্রস্তুতি পরিকল্পনা জায়গায় আছে, মনে রাখবেন যে আপনি এটি প্রয়োজন অসম্ভাব্য করা হবে।
- বুদ্ধিদীপ্ত ঝুঁকি পুনরায় অনুমান। সন্ত্রাসের কর্মকাণ্ডের সময় ঘটে এমন একটি সাধারণ চিন্তাধারা হচ্ছে ঝুঁকির অপব্যবহার। এই ধরনের জ্ঞানীয় বিকৃতিকে সর্বাধিককরণ বলা হয়। Misopception ঘটনাগুলির recency, নৃশংসতা, এবং unpredictability, সেইসাথে মিডিয়া তারা প্রাপ্ত মনোযোগ একটি ফলাফল। উল্লেখ্য যে সংবাদপত্রগুলি সমস্ত বিমানগুলিতে নিরাপদে বসবাসকারী সমস্ত মানুষকে রিপোর্ট করতে সম্মত হয় না বা যারা প্রতিদিন আক্রমণ করে না - এটি কেবল "সংবাদ-যোগ্য" নয়। দুর্ভাগ্যবশত, এটা আমাদের ভয়ঙ্কর ঘটনাগুলির উপর অতিবাহিত করে এবং প্রতিটি দিন ঘটমান বৈচিত্রময় অ ঘটনাবলী অন্তর্নিহিত। সন্ত্রাসবাদের বিষয়ে উদ্বিগ্নতা নিয়ে পক্ষপাতমূলক চিন্তাভাবনা এবং তাদের উদ্ধৃতিগুলির সচেতনতা প্রয়োজন। যদি ভবিষ্যতের ঘটনাগুলি নিয়ে উদ্বিগ্ন হয় তবে সংবাদপত্র পড়া বা বারবার বারবার সামাজিক মিডিয়ার প্ল্যাটফর্মগুলি পরীক্ষা করে, সংবাদ কভারেজ বা কষ্টকর ভিডিওগুলির আপনার খরচ সীমিত করতে পারে। চ্যালেঞ্জ বিশ্বাস যে আপনার ধারণার বিরুদ্ধে প্রমাণ খুঁজছেন দ্বারা ঝুঁকি সর্বাধিক এবং এই নোংরা উপর প্রভাব প্রভাব লক্ষ্য।
- চিন্তিত বিশেষ করে আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে যখন চিন্তা করা হয়, তখন নিজেকে পুনরায় ফিরিয়ে আনতে বিভিন্ন উপায় আছে। চিন্তা করার সময় আপনার মস্তিষ্ককে বন্ধ করার এক উপায় হল আপনার চিন্তা-ভাবনাকে বিভ্রান্তিকর চক্রের মধ্য দিয়ে, আপনার নিজেরকে সংক্ষিপ্ত, নির্দিষ্ট সময়ের জন্য নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সীমিত করুন। শ্বাসের ব্যায়াম যে শ্বাসকে ধীরে ধীরে মস্তিষ্কে ধীর করে দেয় এবং নাগালের বাইরে একটু বেশি চিন্তা করতে সাহায্য করে। অবশেষে, আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিচ্ছে - নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা - এছাড়াও উদ্বেগগুলির লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।
- যা করছ সেটা করে করে যাও. আশঙ্কার জন্য সর্বোত্তম বিপদ - এটি মনে হতে পারে যেমন- আপনার দৈনন্দিন রুটিনের সাথে স্টিকি করা। অপ্রত্যাশিত আচরণ দ্বারা উদ্বেগ চক্র খারাপ হয়। এক্সপোজারের ধারণা - উদ্দেশ্যপ্রবণভাবে এড়িয়ে যাওয়া এবং ভয়ঙ্কর উদ্দীপনা খোঁজার পরিবর্তে - এটি আনুষ্ঠানিকভাবে উদ্বেগজনক চিকিত্সাের মূল ভিত্তি এবং এটি আনুষ্ঠানিকভাবে নিজেকে এবং আপনার প্রিয়জনকে সন্ত্রাসবাদের সাথে সম্পর্কিত চাপ পরিচালনা করার জন্য কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। পরিশেষে, একটি স্থিতিশীল দৈনন্দিন রুটিন (অথবা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ফিরে আসার) আপনার কাছে শক্তিশালী সংকেত, এবং যেকোনো ব্যক্তি যারা সমাজের ক্ষতি করতে পারে, তাদের জন্য যে সন্ত্রাসী হুমকির দ্বারা একটি সুস্থ জীবনযাপনের হুমকি হবে না।
জাগ্রত বা সন্ত্রাসী কর্মকান্ডে যদি আপনি আপনার চিন্তাভাবনাকে পরিচালনা করতে কঠিন মনে করেন বা মনে করেন যে ভয় আপনার দৈনন্দিন দায়িত্বের পথে চলেছে, তাহলে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার বা আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন।
কিভাবে সন্ত্রাসবাদ সম্পর্কে শিশুদের সাথে যোগাযোগ এবং তাদের ভয় তাদের পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য তথ্যের জন্য, এখানে চেক করার জন্য কয়েকটি সম্পদ আছে:
- জাতীয় শিশু ট্রমাটিক স্ট্রেস নেটওয়ার্ক
- আমাদের কিডস খবর ব্যাখ্যা
- বিশ্ব ট্রমা সম্পর্কে কিডস এবং কিশোরদের সাথে কথা বলতে কিভাবে