কিভাবে কর্মস্থল থেকে নিরাময় হয় যৌন হয়রানি

কী ঘটেছে তা কীভাবে গ্রহণ করবেন এবং কীভাবে এগোবেন তা শিখুন

যৌন হয়রানি শুধু নিন্দুকই নয় এবং ক্ষতিগ্রস্তদের জন্য অস্বস্তিকর নয়, এটি তাদের জন্যও ভয়াবহ হতে পারে। বস্তুত, যৌন হয়রানির ফলে বিষণ্নতা ও উদ্বেগ থেকে লজ্জা, অপরাধবোধ এবং আত্ম-দোষ থেকে সবকিছুকেই শিকার করতে পারে। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে যৌন হয়রানির সম্মুখীন হন, তবে অভিজ্ঞতা থেকে নিরাময় করার জন্য আপনি অনেকগুলি জিনিস করতে পারেন।

কিন্তু কিছু কাজ করা যাচ্ছে।

যৌন হয়রানি সম্পর্কে আইন কি বলে?

যৌন হয়রানির উপর আক্রমনের প্রথম পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি হল আপনার স্বীকারোক্তি কি তা স্বীকার করা এবং স্বীকার করা যে এটি ভুল ছিল। বস্তুত, যৌন হয়রানি এমন একটি গুরুতর সমস্যা যা আইন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, মার্কিন সমতুল্য কর্মসংস্থান সুযোগ কমিশন (ইইওসি) বলছে যে ব্যক্তি ব্যক্তির যৌনতার কারণে একজন ব্যক্তির হয়রানি করার জন্য এটি আইন বিরুদ্ধ। এটি আইনের বিরুদ্ধে অবাঞ্ছিত যৌন অভিবাদন, যৌন অনুগ্রহের অনুরোধ, অযৌক্তিকভাবে কেউকে স্পর্শ করে, যৌন মন্তব্য করা, যৌনকর্মে জড়িয়ে পড়ে এবং যৌন-আপত্তিকর কৌতুক ভাগ করে দেয়। মূলত, যে কোন যৌন আচরণ যা প্রতিকূল কর্ম পরিবেশ সৃষ্টি করে তা যৌন হয়রানি বলে মনে করা হয়।

আরো কি, যৌন হয়রানি কেবলমাত্র পুরুষ-নারীর নির্যাতনের ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ নয়, যদিও এটি হয়রানি সবচেয়ে সাধারণ রূপ। নারী-পুরুষের যৌন হয়রানি , পুরুষ থেকে পুরুষের যৌন হয়রানি এবং নারী-পুরুষের যৌন হয়রানিও ঘটে এবং আইনের বিরুদ্ধে হয়।

যদিও আইনটি সাধারণত টিজিং বা অপ্রচলিত মন্তব্যের বিচ্ছিন্ন ঘটনাগুলিতে প্রযোজ্য হয় না, যখন এটি একটি বিষাক্ত কাজ পরিবেশ সৃষ্টি করে বা হয়রানিমূলক চাকরির শর্তাবলী যেমন যৌন নিপীড়নের কারণে বহিস্কৃত বা তিরস্কার করা হয়, তখন এটি হয়রানি ঘটায়।

কিভাবে যৌন হয়রানি প্রভাব ক্ষতিগ্রস্ত শিকার

যদিও প্রত্যেকটি ব্যক্তি যৌন হয়রানির শিকারের সাথে ভিন্নভাবে আচরণ করে, যদি আপনি যৌন হয়রানির শিকার হন, তাহলে আপনি হতাশ হতে শুরু করতে পারেন এবং তারপর অস্বীকার করতে যান।

এই প্রতিক্রিয়াগুলি স্বাভাবিক এবং সাধারণত অভিযুক্তের অনুভূতির দ্বারা অনুসরণ করা হয়, যা কম আত্মসম্মান হতে পারে। উপরন্তু, আপনার প্রতিক্রিয়া এতদিনে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে যে আপনি এমনকি দিনের পর দিন কাজ করতেও সমস্যা হতে পারে। কী সমস্যাটি সমাধান করা বা কাজ পরিবেশ ছেড়ে দেওয়া হয়

যৌন নিপীড়নের শিকারদের জন্য ঘুমের সমস্যা, সকালে ঘুম থেকে উঠা, খাওয়া, ব্যায়াম করা বা এমন কিছু করা এটি অসাধারণ নয়, যা তারা মজা বিবেচনায় ব্যবহার করে। অন্যান্য উপসর্গগুলি যে যৌন হয়রানি হতে পারে তা হলো মাথাব্যথা, মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু, ভুলে যাওয়া, পেট সমস্যা এবং উচ্চ রক্তচাপ। আপনি বিশ্বাসঘাতকতা, রাগ, ক্ষমতাহীন, হতাশ এবং নিয়ন্ত্রণের বাইরেও অনুভব করতে পারেন। এবং চরম ক্ষেত্রে, শিকার আত্মহত্যার বিষণ্নতা, উদ্বেগ , এবং চিন্তা ভোগ করতে পারে।

যৌন হয়রান থেকে নিরাময় এর টিপস

কর্মক্ষেত্রে যৌন হয়রানি করার পরে চলতে চলতে একটি কঠিন কাজ বলে মনে হতে পারে। আপনি আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে আটকে বা আশাহীন মনে হতে পারে। কিন্তু সামান্য কাজ এবং কিছু বাইরের কাউন্সেলিংয়ের মাধ্যমে, আপনার অভিজ্ঞতা অনুধাবন করতে, এটি থেকে নিরাময় করতে এবং এগিয়ে যেতে সক্ষম হওয়া উচিত। যৌন হয়রানি থেকে নিরাময় করার জন্য এখানে প্রতিটি পদক্ষেপগুলি অবশ্যই অবশ্যই গ্রহণ করা উচিত।

• কি ঘটেছে তা স্বীকার করুন এর মানে আপনার অভিজ্ঞতা যাচাই করতে হয়। অপরাধীর জন্য যা ঘটেছে তা ক্ষুদ্রতর করো না বা অজুহাত তৈরি করো না। নিজেকে আপনার আবেগ অনুভব করার অনুমতি দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি অনুভব করছি যে আঘাত এবং রাগ আপ বোতল না। এই অনুভূতি প্রকাশ সুস্থ উপায় খুঁজুন কিছু অপশন অন্তর্ভুক্ত, প্রার্থনা, ধ্যান, যোগব্যায়াম , এবং অন্যান্য চাপ-হ্রাস কার্যক্রম ।

• হয়রান সম্পর্কে কারো সাথে কথা বলুন । এটি সর্বদা একটি নিরাপদ ব্যক্তির সাথে কথা বলতে সাহায্য করে আপনার অনুভূতি এবং আপনার দৃষ্টিকোণকে সম্মান করবে এমন কেউ খুঁজতে চেষ্টা করুন। আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি এমন কাউকে শেয়ার করবেন না যা আপনাকে বলছে যে আপনি অতিরিক্ত কথা বলছেন বা আবেগপ্রবণ হয়ে আছেন। যদি আপনার কাছে আপনার অভিজ্ঞতা নিয়ে কথা না বলে কেউ থাকে না, তাহলে একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগদান করুন বা আপনার নিজস্ব একটি শুরু করুন।
• আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে জার্নাল । কিভাবে যৌন হয়রানি আপনার প্রভাবিত করেছে তা বর্ণনা করুন। আপনি অনুভব করছি বিভিন্ন আবেগ এক্সপ্লোর করুন। কখনও কখনও এটি সহায়ক আপনার জার্নালে যে ব্যক্তি আপনাকে হয়রান একটি চিঠি। তুমি যা বলেছো তা সব বলো কিন্তু বলো না। এটি আপনার সিস্টেমের যে সব পেতে খুব নিরাময় হতে পারে। জার্নালিং আপনাকে কি ঘটেছে তা অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে। এবং এটি কোনও কিছু ফিল্টার করার চেষ্টা না করে আপনার মন যা কিছু বলার জন্য একটি নিরাপদ জায়গা।

• নিজেকে দোষারোপ করা বন্ধ করুন আপনার কি ঘটেছে আপনার দোষ ছিল না। আপনি এটা কারণ না এবং আপনি অন্য ব্যক্তির নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না নিজেকেও মনে করিয়ে দিন যে, আপনাকে লজ্জিত হতে হবে না এবং আপনাকে দোষী মনে করা উচিত নয়। নিজেকে দোষারোপ করা আপনার নিরাময় ধীরে ধীরে হবে। শুধুমাত্র দোষী ব্যক্তি অপরাধী। তিনি আপনাকে যৌন হয়রানি করার একটি পছন্দ করেছেন। আপনি বিষয় মধ্যে আছে শুধুমাত্র পছন্দ আপনি আপনার সাথে কি মোকাবেলা করতে যাচ্ছেন। মনে রাখবেন, আপনার প্রতিক্রিয়া উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ আছে এবং আপনি যেখানে থেকে এখানে যান। যে সত্য উপর ফোকাস এবং এটা আপনি ক্ষমতাবান করা যাক
• আপনার অভিজ্ঞতা বন্ধ করুন নিরাময় প্রক্রিয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ আপনার পিছনে অতীতের নির্বাণ এবং আপনি অভিজ্ঞ ট্রমা থেকে detaching হয়। কখনও কখনও এই কাজ বা পেশা পরিবর্তন মানে। এটি সত্যিই আপনি যারা সত্যিই আবিষ্কার করতে পারে। অনেকবার, একজন ব্যক্তির পরিচয় তার কাজের সাথে যুক্ত হয়। পরিবর্তে, আপনি কি করে তোলে আবার আবিষ্কার। একটি নতুন শখ শুরু এবং নতুন স্বার্থ বিকাশ। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনার কি ঘটেছে উপর বাস করবেন না। অতীতে আপনার পিছনে রাখা এবং আপনার জীবনে জিনিস সম্পর্কে ইতিবাচক থাকার চেষ্টা একটি স্বাস্থ্যকর উপায় খুঁজুন।
• অন্যদের সাহায্য করার জন্য অভিজ্ঞতা ব্যবহার করুন কখনও কখনও, আপনি কিছু আপনার জীবনে আপনার অভিজ্ঞতা একীভূত দ্বারা আপনি কি ঘটেছে অর্থ আনতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যা অভিজ্ঞতা করেছেন এবং পাঠকদের পরামর্শ দেওয়ার প্রস্তাব দিয়েছেন সে সম্পর্কে একটি ব্লগ লিখতে পারেন। অথবা, আপনি একটি সমর্থন গোষ্ঠীকে নেতৃত্ব দিতে পারেন, হয়রানি শিকারের জন্য একটি ওয়েবসাইট তৈরি করতে পারেন, বা অন্যদের সাথে কথা বলতে পারেন। আরেকটি বিকল্প হল যৌন হয়রানির ঠিকানা সম্বলিত অলাভজনক গ্রুপগুলির সাথে স্বেচ্ছাসেবী। কী একটি নেতিবাচক অভিজ্ঞতা গ্রহণ করছে এবং এটি ইতিবাচক কিছু পরিণত করছে। তাই আপনার স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে সাহায্য করে।
• একটি পরামর্শদাতা খুঁজুন । আপনার অভিজ্ঞতার পরে যদি এটি সরানো কঠিন মনে হয়, তাহলে আপনি একজন পরামর্শদাতা যিনি কর্মক্ষেত্রে যৌন হয়রানির মোকাবেলা করার জন্য বিশেষজ্ঞ হিসাবে দেখা থেকে উপকৃত হতে পারেন। যৌন নির্যাতন বা অপব্যবহারের বিষয়ে বিশেষজ্ঞরাও সহায়ক হতে পারে। উপরন্তু, আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে আক্রান্ত হন, তাহলে আপনার শিক্ষক বা নিয়োগকর্তার মানসিক স্বাস্থ্যকর্মীদের ব্যবহার না করার পরামর্শ দিচ্ছেন advocates। কখনও কখনও গোপনীয়তা লাইন ধ্বস্ত হয় এবং পরামর্শদাতা প্রতিষ্ঠানের অন্যদের আপনার কাছে আপনার তথ্য শেয়ার করবে। চরম ক্ষেত্রে, তারা দায়দায়িত্ব থেকে প্রতিষ্ঠানটি রক্ষা করার চেষ্টাও করতে পারে। যেখানে যৌন হয়রানির ঘটনা ঘটছে সেখানে বাইরে কাউন্সিলর খুঁজে পাওয়া সবসময় ভাল। আপনার গোপনীয়তার জন্য এটা কেবল একটি অতিরিক্ত সুরক্ষা নয়, তবে আপনি এমন কোনও ব্যক্তির কাছে খোলাখুলি খুঁজে পেতে পারেন যা সংগঠনটি যেখানে হয়রানি ঘটেছে তার সাথে সংশ্লিষ্ট নয়।

যৌন নিপীড়ন শিকারের বন্ধুদের জন্য টিপস

যদি আপনার কোন বন্ধু বা পরিবারের সদস্য যারা যৌন হয়রানির পর আচরণ করে থাকেন, তবে আপনি সাহায্য করতে পারেন, তবে শুধু কোথা থেকে শুরু করবেন তা জানতে পারবেন না। কেবল সেখানে শুনতে এবং সহায়ক হতে প্রায়ই হয় যে সব প্রয়োজন হয়।

আপনি আপনার বন্ধু জন্য জিনিষ ঠিক করতে হবে না, এবং না আপনি ঋষি পরামর্শ প্রস্তাব করার প্রয়োজন নেই আপনার সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা হল সে যা দিয়ে যাচ্ছেন তার সাথে ধৈর্য ধরুন এবং আপনি যেখানে পারেন সেখানে তার সমর্থন করতে পারেন। সে জানে যে সে আপনার সাথে নিরাপদ এবং আপনি তার বিশ্বাস করেন আপনিও তাকে স্মরণ করিয়ে দিতে পারেন যে হয়রানি তার দোষ নয়। যখন আপনি আপনার বন্ধুর সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করছেন তখন এখানে অতিরিক্ত টিপসের একটি তালিকা রয়েছে:

তার বিচার করবেন না মনে রাখুন তার অনুভূতি বুঝতে চেষ্টা করুন এবং সমর্থন প্রস্তাব। তার জন্য সেখানে থাকুন যখন আপনি এবং অন্যান্যদের সাথে কথা বলার জন্যও তাকে উত্সাহিত করতে পারেন।

তাকে সংযুক্ত থাকার জন্য উত্সাহিত করুন । আপনার বন্ধু কি করতে পারে সবচেয়ে খারাপ জিনিস বিচ্ছিন্ন হয়ে যায় বা একা একা অনেক সময় ব্যয় হয়। যদিও অন্যদের কাছ থেকে প্রত্যাহারের জন্য নির্যাতিতের কোনও শিকার হয়, তবে এটি তার নিরাময় সহায়ক নয়। তাকে এবং অন্যান্য মানুষের সাথে সংযুক্ত থাকার জন্য তাকে আঘাত করুন।

তার সীমানা সম্মান, এবং যদি তার প্রয়োজন হলে তার স্থান দিতে। মনে রাখবেন, যখন তার যৌন হয়রানি হয় তখন তার সীমানাগুলি লঙ্ঘন করা হয়, তাই তিনি সম্ভবত নতুনগুলি বিকাশে কঠোরভাবে লড়াই করবেন। তাকে স্বাধীন করার অনুমতি দিন। মনোযোগ বা সাহায্যের সঙ্গে তাকে smother না

তার নিজের গতিতে চিকিত্সা করতে অনুমতি দিন । তাকে দৌড়াতে বা তার জন্য জিনিস ঠিক করার চেষ্টা করবেন না। সবাই বিভিন্ন হারে নিরাময়। ধৈর্য ধরার চেষ্টা করুন যদি সে মনে করে যে সে আপনার উচিত তার অভিজ্ঞতা অর্জনের জন্য বেশি সময় নেয়

আপনি তাদের সাথে একমত না থাকলেও তার সিদ্ধান্তগুলি সমর্থন করুন । আপনার বন্ধু তার নিজস্ব সিদ্ধান্ত নিতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ তিনি স্থান প্রয়োজন এবং নিয়ন্ত্রণ তার পদ তার জীবন ফিরে নিতে। পরামর্শ দেওয়ার জন্য এটি যথেষ্ঠ হলেও, তাকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না বা তাকে কী করতে হবে তা বলবেন না।

একটি শব্দ থেকে

যৌন হয়রানির আতঙ্কের সঙ্গে মোকাবিলা করা এমন কিছু বিষয় যা বন্ধ বা উপেক্ষা করা উচিত নয়। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার অন্তর্নিহিত অনুভূতিগুলি অন্বেষণ করুন এবং এই আবেগগুলির সাথে মোকাবিলা করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি খুঁজুন। অনেকবার মানুষ ব্যস্ত কাজ বা খাবারের মতো অন্যান্য বিষয়গুলির সাথে তাদের অনুভূতি শঙ্কু করার চেষ্টা করে কিছু এমনকি পেট ব্যাথা এবং একটি সময়ের জন্য ভুলে ড্রাগ এবং অ্যালকোহল অবলম্বন করা হবে। কিন্তু এই উপসংহার স্বাস্থ্যকর উপায় না। যদি আপনি আপনার নিজের ভাল দক্ষতা দক্ষতা বিকাশ না করতে পারেন, একটি সম্মানজনক পরামর্শদাতা জন্য সুপারিশ জন্য আপনার ডাক্তার জিজ্ঞাসা নিশ্চিত করুন। মনে রাখবেন, এটি কাউন্সেলিং পেতে দুর্বলতার একটি চিহ্ন নয়। বস্তুত, এটি প্রজ্ঞা এবং সাহসের একটি চিহ্ন।

> "যৌন হয়রানি সম্পর্কে তথ্য", ইউ.এস. সমতুল্য কর্মসংস্থান সুযোগ কমিশন, https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm

> "যৌন হয়রানি," ধর্ষণ, অপব্যবহার এবং ন্যায্য ন্যাশনাল নেটওয়ার্ক, https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment