হলিডে সিজন জন্য কৃতজ্ঞতা ব্যায়াম

ধন্যবাদ আমাদের জীবনে সবকিছু জন্য কৃতজ্ঞতা আমাদের অনুভূতি বৃদ্ধি একটি দুর্দান্ত সুযোগ আমাদের উপস্থাপন। আমাদের চাপের মাত্রা, আমাদের সম্পর্ক, আমাদের জীবন পরিতৃপ্তি এবং আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য এটি বিস্ময়কর। কৃতজ্ঞতা চারপাশে কৃতজ্ঞতা উপর ফোকাস আমাদের জন্য বিশেষ করে ভাল কারণ এটি আমাদের সবকিছু সম্পর্কে কৃতজ্ঞতা আমাদের অনুভূতি বৃদ্ধি করা কত সহজ মনে হয়, এটি সহজ মনে হচ্ছে যে আমরা "যথেষ্ট" বিপণন বাঁধ সম্মুখীন যখন যে কালো শুক্রবার আগে শুরু হয় এবং নতুন বছরের মাধ্যমে অব্যাহত।

সক্রিয়ভাবে কৃতজ্ঞতা চাষের ফলে ছুটির সঙ্গে সম্পর্কিত অন্যান্য বিষয় যেমন "কঠিন" পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে মেলামেশা, ভ্রমণের চাপ নিয়ন্ত্রণ , বা একাকীত্ব বা শীতকালীন ব্লুজগুলি যে কখনও ছুটির ঋতুতে পড়ে যায় সেগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। নীচে কিছু কৃতজ্ঞতা ভবন নির্মাণ যা ছুটির চ্যালেঞ্জগুলির মাধ্যমে আপনাকে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে নতুন বছরের আনন্দ ও সন্তুষ্টিের অনুভূতি প্রদান করে।

আপনি চ্যালেঞ্জ সম্মুখীন আগে একটি কৃতজ্ঞ জার্নাল বজায় রাখুন

আমি ভাল কারণ জন্য কৃতজ্ঞতা জার্নালিং একটি বড় প্রস্তাবক। যখন আপনি নিয়মিত একটি কৃতজ্ঞতা পত্রিকা বজায় রাখা, আপনি প্রতিটি লেখা সেশনের থেকে একটি মানসিক বৃদ্ধি পেতে, কিন্তু এটি একটি অভ্যাস হয়ে হিসাবে, আপনি আপনার জীবনের জন্য জিনিস কৃতজ্ঞ হতে হবে ঝোঁক, আপনি সাধারণত উপেক্ষা করতে পারে এমন জিনিস। (এই কারণ আপনি সামগ্রিক কৃতজ্ঞতা সঙ্গে আরো অভ্যাস আছে, অথবা এটা আপনি আপনি সেই রাতে লিখতে চারণ প্রয়োজন হবে জানি যে সহজ হতে পারে।

উভয় উপায়, এটি একটি উপকার।

একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল দীর্ঘমেয়াদী বজায় রাখা আপনার মনস্থির একটি আরো ইতিবাচক এক, যা স্ট্রেস ত্রাণ সাহায্য করতে পারে পরিবর্তন করতে পারেন যাইহোক, আপনি অনুশীলন থেকে মানসিক লাভ দেখতে কয়েক মাস আগে একটি জার্নাল রাখতে হবে না; কয়েকদিনের জন্য জার্নালিং -এমনকি এক-একবার - আপনার ছুটির দিনগুলোর সমাবেশের চাপের জন্য আরও সংবেদী হতে বা আপনার জীবনে আপনার প্রত্যাশিত অন্য চ্যালেঞ্জগুলি পূরণের জন্য সঠিক মানসিকতার মধ্যে প্রবেশ করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

সামাজিক মিডিয়াতে কৃতজ্ঞতা ব্যবহার করুন

অনেক মানুষ টুইট করতে বা নভেম্বর সময় জন্য তারা কৃতজ্ঞ হয় পোস্ট করতে চাই, এবং এই আমি দেখতে ভালোবাসি একটি অভ্যাস। আপনার জীবন সম্পর্কে আপনি যা প্রশংসা করেন তা ভাগ করে আপনার বন্ধুদের পাশাপাশি এই জিনিসগুলি উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারে, এবং আপনার সবাইকে আরও বেশি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনারা ধন্যবাদপ্রিয় পরিবারের জন্য পরিদর্শন করার সময়, ছুটির কেনাকাটা করার জন্য জনতার মুখোমুখি হন এবং ছুটির ঋতুতে অনেকগুলি কর্মকান্ডে অংশগ্রহণ করেন যা বছরের এই সময়টি বিশেষ করে সময়সাপেক্ষ, বাজেট এবং মনোভাবের উপর চাপ সৃষ্টি করে। । শুধু সামাজিক তুলনা ফাঁদে আটকাতে এড়াতে চেষ্টা করুন, এবং আপনি অন্যান্য ভারসাম্য হিসেবে ভাল ব্যালেন্স নিশ্চিত করতে হবে।

ঘৃণা সৃষ্টিকারী লোকেদের সম্পর্কে আপনি কি ভালোবাসেন তা মনে রাখবেন

ছুটির মরসুমে আমরা যখন আমাদের পরিবার পরিদর্শন করি তখন আমরা প্রায়ই প্রত্যাশার চেয়ে বেশি চাপ সম্মুখীন হই। পারিবারিক মিলগুলি বেশ কয়েকটি কারণের জন্য তাত্পর্যপূর্ণ হতে পারে: ভ্রমণের চাপ, ক্ষুধার্তদের একটি বৃহৎ দল দীর্ঘদিনের জন্য একটি ক্ষুদ্র স্থানে একত্রিত হওয়ার অসুবিধা, পূর্ববর্তী অমীমাংসিত বিষয়গুলির কথোপকথনে আসার সম্ভাবনা এবং কাজ একটি উত্সব নির্বাণ, কয়েক নাম করার জন্য (এবং ডিসেম্বর মাসে যে উপহার প্রদানের চাপ রয়েছে তা অন্তর্ভুক্ত করে না।)

যদি আপনি নিজের এবং অন্য কোন বন্ধু বা পারিবারিক সদস্যের মধ্যে একটি ছুটির দিনগুলিতে ঘর্ষণ অনুভব করে থাকেন, তবে মনে রাখবেন যে আপনি বুঝতে পারেন তার চেয়ে এটি আরও বেশি সাধারণ এবং এর মানে এই নয় যে আপনি আপনার পরিবারের সাথে ভালোবাসবেন না। মনে রাখবেন, এছাড়াও, কৃতজ্ঞতা আপনাকে এই ক্ষুধার্তদের সঙ্গে আরো সংযুক্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, সম্ভবত আপনার চারপাশের মানুষকে বিরক্ত করে। আপনি যদি দ্বন্দ্ব বোধ করেন, তাহলে এই ব্যক্তি বা আপনার অতীতের সাথে ইতিবাচক অভিজ্ঞতা ভাগ করেছেন এমন এক বা দুইটি বিষয় সম্পর্কে আপনি মনে করেন; এই ব্যক্তির জন্য কৃতজ্ঞতা আপনার অনুভূতি সঙ্গে যোগাযোগ করুন। আপনি যদি এই ব্যক্তির সঙ্গে দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা আছে, এই ব্যায়াম সাহায্য করতে পারেন, কিভাবে কঠিন মানুষ এবং অমীমাংসিত পরিবার সংঘাত মোকাবেলা করতে পারেন এই টিপস হিসাবে

কৃতজ্ঞতা একটি গ্রুপ ব্যায়াম করুন

যতদিন আপনি আপনার চারপাশের লোকেদের সম্পর্কে আপনি যা প্রশংসা করেন তা নিয়ে ভাবছেন, বাকি অংশ নিয়ে আপনার কৃতজ্ঞতা ভাগাভাগি করে না কেন এবং শুভাকাঙ্ক্ষার অনুভূতিগুলি ছড়িয়ে দিন? আপনি প্রায়শই আপনার চারপাশের যারা সম্পর্কে কিছু ইতিবাচক স্মৃতি শেয়ার করতে পারেন বা আপনি তাদের সম্পর্কে কি প্রশংসা সম্পর্কে কথা বলতে পারেন, এবং গ্রুপ বাকি স্বাভাবিকভাবেই যোগদান করা যাক, অথবা আপনি বিশেষ করে যদি তারা রুম কাছাকাছি যেতে এবং ইতিবাচক ভাগ করে নিতে চান করতে পারেন গ্রুপ সঙ্গে স্মৃতি কোনও ভাবেই, এটি প্রেম এবং কৃতজ্ঞতার অনুভূতি ছড়িয়ে দিতে পারে, এবং সম্ভবত এমন একটি ঐতিহ্যও তৈরি করে যা সবাই উপভোগ করে।