যদি আপনি সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (SAD) থেকে বিতাড়িত হন এবং বিয়ে করছেন, তাহলে আপনার বড় বড় গ্রুপের সামনে আপনার বিবাহের শপথ করার বিষয়ে আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন। জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি বা ঔষধ হিসাবে যথাযথ চিকিত্সা প্রাপ্তির পাশাপাশি, বিবাহের কমাতে কমপক্ষে আপনার উদ্বেগ কমিয়ে দেওয়ার জন্য কৌশলগুলি রয়েছে।
আপনার শপথ বলার সময় উদ্বেগ কমানোর কৌশলগুলি
- তাদের অর্থবহ করুন যদি সম্ভব হয়, আপনার নিজের শপথ লিখুন। ব্যক্তিগতকৃত যে কিছু বলছে এবং আপনি অর্থ আছে কেবল উত্সাহব্যঞ্জক উত্সাহ - উত্সাহব্যঞ্জক ঐতিহ্যগত প্রতিজ্ঞা তুলনায়
- জোরে জোরে বড়দিনের আগে জোরে জোরে আপনার প্রতিজ্ঞাগুলি অনুশীলন করার সময় সময় ব্যয় করা নিশ্চিত করুন। এমনকি ভাল, একটি বন্ধু তাদের চেষ্টা আউট স্পষ্টভাবে এবং ধীরে ধীরে জোরে কথা বলার অভ্যাস করুন। প্রতিটি বাক্য শেষে একটি শব্দ যেমন "শ্বাস ফেলা" আপনার মাথার মধ্যে শান্তভাবে বলার দ্বারা বিরতি।
- মুখস্থ করা। আপনার কণ্ঠস্বরকে জোরে জোরে বলার সময়, তাদের মনে রাখার চেষ্টা করুন। এই মুহূর্তে আসে যখন আপনি কি বলছে তা থেকে অর্থ যোগ হবে চিন্তা করবেন না, তবে, আপনার মেমরি যদি আপনাকে ব্যর্থ হয়। আপনার অঙ্গীকারের একটি কপি আপনার হাতে রাখুন যদি আপনি একটি ফাঁকা আঁকা
- সফলতা দেখুন নিজেকে নিশ্চিতভাবে আপনার প্রতিজ্ঞা বলে মনে হয় দেখুন। সবকিছু যে ভুল হতে পারে কল্পনার পরিবর্তে, আশা করি যে সবকিছুই সঠিক হবে।
- একসঙ্গে কথা বলুন যদি উদ্বিগ্নতা হাত থেকে বেরিয়ে আসছে, তাহলে কর্মক্ষেত্রে থাকার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন এবং আপনার ভবিষ্যতের সাথি আপনাকে আপনার সাথে শপথ করে বলবে যখন আপনি অনুষ্ঠানের সময় জোরে জোরে কথা বলবেন। শ্রোতা লক্ষ্য করবে না এবং আপনি মনোযোগ কেন্দ্রে কম মনে হবে।
- গভীর শ্বাস. অনুষ্ঠানের পূর্বে এবং সময়টি, বিশ্রামের জন্য গভীর শ্বাস নিতে অনুশীলন করুন
- আপনার অংশীদার তাকান। সময় আসে, আপনার ভবিষ্যতের পত্নী চোখ চোখে তাকান। কল্পনা করুন যে আপনি কেবল তাদের কাছে কথা বলছেন এবং আপনি সহজেই আরও কিছু করা হবে।
সূত্র:
অ্যালান বেডমিংটন বিবাহের শপথ: খারাপ জন্য খারাপ জন্য
একটি বক্তৃতা কথা বলতে ভয় কিভাবে আপনার বিবাহ ভক্তি বলুন