সব পরিবর্তন একটি উপ পণ্য হিসাবে স্ট্রেস এনেছে। কখনও কখনও, তবে, আমাদের জীবনে ঘটনাগুলির একটি আঘাত সংকটের জন্য যথেষ্ট আঘাতমূলক, এবং চাপ মাত্রা প্রায় অকর্মণ্য হয়। এই ধরনের সংকটগুলির মধ্যে রয়েছে একটি গুরুতর স্বাস্থ্যের অবস্থা, একটি প্রাকৃতিক দুর্যোগের পরকালের সাথে আচরণ করা, অথবা একটি মানব সংকটের দ্বারা ব্যক্তিগতভাবে ক্ষতিগ্রস্থ হওয়া, যদিও কম তীব্রতার ঘটনাগুলি সংকট সৃষ্টি করতে পারে।
একটি সঙ্কটের মোকাবেলা করতে এবং অন্য দিকে মাধ্যমে পেতে কিছু সুস্থ উপায় কি? একটি সংকট সঙ্গে মোকাবিলা যখন মনে রাখা কিছু নির্দেশিকা এখানে আছে।
গুরুত্বপূর্ণ কি ফোকাস
যখন একটি সংকটের পরিপ্রেক্ষিতে ডিল করা হয়, তখন আপনার সম্পদগুলি ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। শুধু দিন মাধ্যমে পেয়েছি একটি সিদ্ধি, তাই কি শুধু আপনার কি দায়িত্ব পালন করা যাতে কি হতে হবে। অর্ডারটি গ্রহণ করুন যাতে আপনি কেনাকাটা এবং রান্না করতে কাটাতে পারেন, ধরে রাখা অপ্রয়োজনীয় অঙ্গীকার করতে পারেন, এবং যা সত্যিই করা প্রয়োজন তার উপর ফোকাস করুন, যাতে আপনি আপনার শারীরিক ও মানসিক শক্তি সংরক্ষণ করতে পারেন।
সহায়তা খুঁজুন
যদি অন্যদের আপনার ট্রমা সম্পর্কে জানতে, সম্ভাবনা তারা সাহায্য করা হবে; এখন এটা তাদের উপর নিতে সময়। আপনার প্রিয়জনকে হালকা করুন কর্মক্ষেত্রে সাহায্য বা একটি সহায়ক কান প্রদান করে আপনার লোড আপনি যখন এটি করতে চান এবং আপনি তাদের কিছু প্রয়োজন পরে পরে অনুগ্রহ করে পরিশোধ করতে পারেন। আপনি সমর্থন প্রাপ্তির থেকে ভাল বোধ করতে পারেন, এবং অন্যদের সম্ভবত সাহায্য করতে কিছু করতে সক্ষম দ্বারা ভাল বোধ করবে।
যে বন্ধু সেরা কি।
আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া হ্রাস করুন
যখন আপনি একটি সংকট (বা এমনকি যখন কেউ আপনার কাছাকাছি একটি সংকট অভিজ্ঞতা) অভিজ্ঞতা, আপনার শরীর এর চাপ প্রতিক্রিয়া হতে পারে এবং ট্রিগার হতে পারে, আপনি ধ্রুব চাপ একটি রাষ্ট্র রাখা। এটি একটি সংকটের মধ্যবর্তী বা পরে "নিরুৎসাহিত" বোধ করা কঠিন হতে পারে, তবে আপনি স্ট্রেস ত্রাণ কৌশলগুলি অনুশীলন করতে পারেন যা আপনার স্ট্রেস লেভেলের তীব্রতা কমাতে পারে, আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া উল্টিয়ে আপনাকে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার মুখোমুখি দাঁত এরপর কী.
আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করুন
আপনি আপনার জার্নালটি লিখেন কিনা, একজন ভালো বন্ধুকে বলুন, অথবা একটি থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন, আপনার অভিজ্ঞতার সাথে কথা বলার জন্য এটি আরও ভালভাবে সংহত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সঙ্কটের মধ্যে যেতে হলে, আপনি ভীত যে আপনি 'wallow' খুব বেশি এবং 'আটকে' পেতে আপনার অনুভূতি উপেক্ষা করতে প্রলুব্ধ হতে পারে, কিন্তু আপনার অনুভূতি প্রক্রিয়াকরণ আপনি তাদের মধ্যে সরানো এবং তাদের যেতে হবে
তোমার যত্ন নিও
আপনার সমস্যাগুলি যোগ করতে এড়ানোর জন্য, একটি সুস্থ খাদ্য খাওয়া নিশ্চিত করুন, পর্যাপ্ত ঘুম নেওয়ার জন্য, নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং আপনার শরীরকে তার সর্বোত্তম সময়ে কার্যকরী রাখার জন্য অন্য কিছু করুন। এছাড়াও, এমন কিছু করার চেষ্টা করুন যা সাধারণত আপনি উপভোগ করেন, যেমন আপনি একটি সিনেমা দেখছেন, ভালো বই পড়া বা বাগানের মাধ্যমে আপনি যে কয়েকটি চাপের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা উপভোগ করতে চেষ্টা করুন।
নিজেকে সঙ্গে রোগী হতে
কখনও কখনও যারা একটি সংকট বা ট্রমা সঙ্গে মোকাবেলা করছেন তারা যদি তাদের নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দুর্বলতা একটি চিহ্ন হয়, বা তারা 'ডান' উপায় জিনিস হ্যান্ডেল করছি। সমস্যাগ্রস্ত পরিস্থিতিতে হ্যান্ডেল করার জন্য আরো অনেক কম স্বাস্থ্যকর উপায় থাকলে, আপনার অনুভূতি এবং জিনিসগুলির প্রতি প্রতিক্রিয়া সহ ধৈর্য ধরুন। একটি প্রধান বা এমনকি ছোটখাট - আঘাত পরে নিজেকে 'না নিজেকে' অনুভব স্বাভাবিক, এবং নিজেকে এবং আপনার প্রতিক্রিয়া গ্রহণ আপনি ভাল বোধ এবং জিনিষ আরও সহজে প্রসেস করতে সাহায্য করবে।
সাহায্য প্রয়োজন যদি আপনি প্রয়োজন
যদি আপনি ঘৃণাত্মক চিন্তাধারা এবং অনুভূতি অনুভব করেন, পুনরাবৃত্তিমূলক দুঃস্বপ্ন ধারণ করেন, অথবা আঘাতটির প্রতিক্রিয়াটির কারণে আপনার জীবনের মাধ্যমে আপনার জীবনকে সরানোর জন্য অক্ষম হন, এমনকি কয়েক সপ্তাহ পরেও, আপনি আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে একটি পেশাদারের সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন আপনার প্রয়োজন সমর্থন নিশ্চিত করছি। এমনকি যদি আপনার কোন বড় সমস্যা না থাকে তবে কেবল অনুভব করুন যে এটি কারো সাথে কথা বলার জন্য একটি ভাল ধারণা হতে পারে, অতিরিক্ত সাহায্যের পাশাপাশি ভুল করা ভুল। এটি নিজের যত্ন নিতে একটি স্মার্ট এবং দায়ী উপায়।