দুই সহজ ধাপ সঙ্গে শারীরিক পরীক্ষা করা হ্রাস

আপনি কি কখনও নিজেকে আপনার শরীর অংশ যা আপনি অসন্তুষ্ট মনে বারবার নিজেকে ধরা? সম্ভবত একটি চেয়ারে বসা, একটি ঝরনা গ্রহণ, বা একটি আয়না আপনার প্রতিফলন দেখার সময়? যদি তাই হয়, এটি শরীরের চেক বলা হয়।

আপনি সম্ভবত এমনকি সচেতন ছাড়া জড়িত হতে পারে, যা শরীরের চেকের সম্ভাব্য বিভিন্ন ধরনের আছে। শারীরিক পরীক্ষাগুলির কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে আপনার পেটে ব্যথা, বারবার নিজেকে ঝাঁকানো, একটি নির্দিষ্ট জোড়া জিন্সের চেষ্টা করা, মিররতে নির্দিষ্ট অংশ দেখতে, অথবা আপনার হাড়ের অনুভব করার চেষ্টা করা।

অন্যান্য উদাহরণ আপনার শরীরের সম্পর্কে বন্ধু বা পারিবারিক সদস্যদের মতামত জিজ্ঞাসা করা বা আপনার আকার অন্যদের তুলনা অন্তর্ভুক্ত হতে পারে শারীরিক পরীক্ষণ একদিনে শত শত বার হতে পারে এবং আপনার আকৃতি এবং ওজন সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করতে পারেন। ডাঃ ক্রিস্টোফার ফেয়ারবার্নের মতে CBT-E এর লেখক, প্রাপ্তবয়স্ক খাওয়ার রোগের জন্য একটি প্রমাণ-ভিত্তিক চিকিত্সা, এই বাধ্যতামূলক আচরণ আকৃতি এবং ওজন-এর মূল্য-মূল্যায়নকে অবদান রাখে, এটি একটি প্রাথমিক প্রক্রিয়া যা অ্যানোরিসিয়ার নার্ভোসা , বুলিমিয়া নার্ভোসা , বেঙ্গি খাওয়া পুরুষ ও নারী উভয়ের মধ্যে ব্যাধি এবং অন্যান্য খাওয়ার রোগ যদিও বেশিরভাগ ব্যক্তি শারীরিক পরীক্ষণের কাজে ব্যস্ত থাকে তবে গবেষণায় দেখানো হয় যে এগুলি ব্যাথা রোগীদের সঙ্গে প্রায়ই দেখা যায়।

শারীরিক পরীক্ষা একটি বাধ্যতামূলক মত মনে করতে পারেন। আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি আপনার শরীরকে পরীক্ষা করার জন্য নিজেকে আশ্বস্ত করার প্রয়োজন যে আপনি খাওয়া থেকে ওজন অর্জন করেননি। এটি স্বয়ংক্রিয় মনে হতে পারে এবং এমন একটি আচরণ যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না

শারীরিক চেকিং আপনার শরীরের অংশ, বিশেষ করে এমন অংশ যা আপনি অসন্তুষ্ট মনে হয় ভাল মনে একটি প্রচেষ্টা হতে পারে। তবে, ত্রাণ প্রদানের পরিবর্তে, এটি বর্ধিত অসন্তোষ প্রদান করে, আকৃতি ও ওজন নিয়ন্ত্রণে ক্ষতির বৃহত্তর অনুভূতি, এবং বর্ধিত উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা।

এটি একটি খাওয়ার ব্যাধি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

শরীরের পরীক্ষণের জন্য সাহায্য

শরীরের পরীক্ষা অ্যাড্রেসিং এবং ওজন উদ্বেগ হ্রাস এবং পুনরুদ্ধারের সহজতর করতে পারে। শরীরের চেক বিঘ্ন করার জন্য, আপনাকে প্রথমে আচরণ সম্পর্কে সচেতন হতে হবে। নিম্নলিখিত, দুটি ধাপ প্রক্রিয়া সুপারিশ করা হয়:

  1. প্রথম ধাপে সপ্তাহের এক দিন, একটি পূর্ণ 24 ঘন্টার ব্যায়াম করা, আপনি শরীরের চেকিংয়ের সাথে সংশ্লিষ্ট কত ঘন ঘন ঘন মনোযোগ প্রদান করে। আপনি ফ্রিকোয়েন্সি চেক করতে সক্ষম হওয়ার জন্য এটি নিচে লিখতে চাইতে পারেন, কিন্তু যদি আপনি প্রায়ই ট্র্যাক রাখতে পারেন না তবে হতাশ হবেন না। খাবারের সাথে জড়িত অনেক লোক প্রায়ই বারবার পরীক্ষা করে দেখবে যে তারা প্রতিটি সময় লগ ইন করতে পারবে না, তাই এই অস্বাভাবিক মনে হয় না। এই ব্যায়ামের বিন্দু হল প্রতিদিন সচেতনতা কতটা আপনি প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করছেন এবং আপনার জীবন কতটুকু গ্রহণ করছে তা সচেতনতা জানাতে হয়।
  2. একবার আপনি কতটা এবং যখন আপনি শরীরের চেক, আপনি এই প্রতিটি সময় চ্যালেঞ্জ শুরু করতে পারেন একটি ভাল ধারণা আছে শুরু। এর অর্থ হচ্ছে সক্রিয়ভাবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করা "আমি কি খুঁজছি?" "এটি কি সহায়ক?" এবং "আমার শরীর পরীক্ষা করা শেষ সময় থেকে কি কিছু পরিবর্তিত হয়েছে?" আপনি হয়তো এই প্রশ্নের উত্তর কঠিন হতে পারেন কারণ সেখানে সাধারণত যৌক্তিক প্রতিক্রিয়া যাইহোক, আপনি এই ঘটনার প্রতি এই চ্যালেঞ্জের প্রতিদ্বন্দ্বিতা চালিয়ে যাচ্ছেন, আপনি যা পরীক্ষা করছেন তার সাথে ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করতে শুরু করবে।

গবেষণা দেখায় যে দেহের পরীক্ষা হ্রাসের ফলে রোগের ব্যাঘাত ঘটে এবং এটি শরীরের পরীক্ষার মোকাবেলা করতে ব্যর্থতা নেতিবাচকভাবে পুনরুদ্ধারের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, যদিও এটি একটি গুরুতর লক্ষণের মত মনে হচ্ছে না, শরীরের পরীক্ষাগুলি ঠিক করা উচিত।

শরীরের পরিহার এড়িয়ে যান

লক্ষ্য করুন যে লক্ষ্যটি সম্পূর্ণভাবে আপনার শরীরের মুখোমুখি হতে পারে না। শারীরিক প্রতিবন্ধকতা সমানভাবে সমস্যাযুক্ত হতে পারে, আপনার আকার এবং ওজনকে সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যাওয়া সম্পূর্ণভাবে স্ব-মূল্যায়নকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। দুই চূড়ান্ত মধ্যে একটি ভারসাম্য আদর্শ। উদাহরণস্বরূপ, পোষাক পরে আপনার চেহারা চেক স্বাভাবিক যেহেতু আপনি নিশ্চিত আপনি কাপড় আপনি উপযুক্ত মাপসই করা স্থাপন করতে চাই।

প্রতি সপ্তাহে একবার নিজেকে ঝাঁকান, কিন্তু যে বেশি ঘন ঘন না, ওভারউইং এবং সর্বনাশের ঝুঁকি এড়ানো মধ্যে মধ্যম স্থল প্রদান করতে পারেন। (জলবায়ু, ফুসকুড়ি, কোষ্ঠকাঠিন্য, ইত্যাদি) উপর ভিত্তি করে দৈনিক ভিত্তিতে ওজন স্থূল হয়ে উঠছে হিসাবে প্রায়ই ঘন ঘন বাড়াতে পারে। বিঘ্ন যে বাধ্যতামূলক নয় এবং উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সির সময়ে ঘটতে না সাধারণত সমস্যা হয় না

শারীরিক পরীক্ষা কমাতে কৌশলগুলি সম্পর্কে আরও জানতে, ক্লিনিক্যাল ইন্টারভেনশন সেন্টারটি একটি ফ্রি অনলাইন ওয়ার্কবুক প্রদান করে যা অবহেলিত অযৌক্তিক খাবারের উপর আক্রমণ করে যা দেহের পরীক্ষা / অভিযোজনে একটি মডিউল এবং "ফ্যাট অনুভব করে।"

যদি এই কৌশলগুলি স্বাধীনভাবে কাজে লাগানো হয় তবে সময়ের সাথে সাহায্য না করলে, পেশাদার থেকে সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না

> সোর্স

> ক্যালগি, সিমোনা, মারভান এল ঘোচ এবং রিকারকো ডাল্লে গ্রেভ। 2017. "অ্যানরেক্সিয়া নার্ভোসাতে শারীরিক পরীক্ষা বিঘ্ন।" ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ এটিং ডিসঅর্ডার , জানুয়ারী, এন / এ - এন / এ। doi: 1 0.1002 / খাওয়া ২2677

> ফেয়ারবার্ন, সি। ২008. জ্ঞানীয় আচরণের থেরাপি এবং খাওয়ার রোগ নিউ ইয়র্ক: গিলফোর্ড প্রেস

> ক্রাস, নিকোল, জুলিয়া লিন্ডবার্গ, আলমুট জেক, জোয়াকিম কোসফেল্ডার এবং সিলজা ভক্স। 2015. "খাওয়ায় ব্যাধির সাথে নারীদের নেতিবাচক ও ইতিবাচক আবেগভিত্তিক শারীরিক পরীক্ষার আচরণের প্রভাব: একটি ইকোলজিকাল স্মারক মূল্যায়ন পদ্ধতি।" ইউরোপীয় খাবারের বিশৃঙ্খলা পর্যালোচনা 23 (5): 399-407। ডোই: 10,1002 / erv.2380।

> শফরান, রোজ, ক্রিস্টোফার জি। ফেয়ারবার্ন, পল রবিনসন, এবং ব্রায়ান লাস্ক। 2004. "শারীরিক পরীক্ষা এবং খাবারের বৈকল্যের মধ্যে এটির পরিহার"। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ এটিং ডিসঅর্ডার 35 (1): 93-101। https://doi.org/10.1002/eat.10228।