যুক্তিসঙ্গত ইম্পোটিভ আচরণ থেরাপি (আরবিটি) একটি ধরনের থেরাপি যা অযৌক্তিক বিশ্বাসকে অতিক্রম করে এবং আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া নেতিবাচক ঘটনাগুলিতে পরিবর্তন করে।
মৌলিক REBT তত্ত্ব ABC মডেল ভিত্তিক:
- একটি = সক্রিয় ইভেন্ট (কিছু ঘটে)
- বি = বিশ্বাস (ঘটনা সম্পর্কে)
- সি = ফলাফল (বিশ্বাসের মানসিক প্রতিক্রিয়া)
REBT অনুযায়ী, আপনার প্রতিক্রিয়া (সি) আপনার বিশ্বাস (বি) এর ফলাফল এবং ইভেন্ট (এ) দ্বারা সরাসরি কারণে না।
REBT এর লক্ষ্য হল আপনার বিশ্বাস পরিবর্তন (বি) যাতে আপনার প্রতিক্রিয়া (সি) এছাড়াও পরিবর্তন। এটি বিতর্ক হিসাবে পরিচিত একটি প্রক্রিয়া মাধ্যমে সম্পন্ন করা হয়, সাধারণত একটি থেরাপিস্ট সাহায্যে সম্পন্ন হয় যা।
উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনাকে পরিচায়ক করার ভয় আছে। সম্ভবত আপনি শিষ্টাচারের বিষয়ে নিশ্চিত নন, মনে রাখবেন যে আপনি কারো নাম ভুলে যাবেন, অথবা পরিচয়পত্র তৈরি করতে বা অন্যদের কাছে নিজেকে উপস্থাপন করতে খুব উদ্বিগ্ন বোধ করছেন। এমন পরিস্থিতিতে যেখানে প্রবর্তন প্রয়োজন হয়, আপনি কথা বলতে বা অপেক্ষা করতে পারেন না যতক্ষণ না অন্য লোকেরা নিজেদের পরিচয় দেয়।
নীচে একটি নমুনা কথোপকথন হল যে আপনার এই থেরাপির সাথে এই ভয় সম্পর্কে থাকতে পারে।
ক্লায়েন্ট: আমি মানুষকে জানাতে ভয় পাই, যেমনটা আমি ভুল জিনিস বলতে পারি বা নিজেকে বিব্রত করি। যখন আমি নিজেকে পরিচয় করিয়ে দিতে চাই, তখন আমি অদ্ভুত বোধ করি এবং সাধারণত কিছুই বলার শেষ হয় না। অচেনারা সম্ভবত আমি আটকে আছি মনে হয়, কিন্তু আমি কিছু করতে খুব উদ্বিগ্ন বোধ।
থেরাপীস্ট: তাই আপনি ভেবেছেন যে অন্য লোকেরা আপনাকে মনে করবে যে আপনি উপস্থাপনা তৈরিতে খারাপ। কি যে সম্পর্কে এত খারাপ?
ক্লায়েন্ট: আমি সত্যিই নিশ্চিত নই, কিন্তু আমি তা করতে পারি না। আমি বিব্রত বোধ করি.
থেরাপিস্ট: তাই অন্য মানুষ আপনি একটি snob মনে হয় শেষ পর্যন্ত। তাই?
ক্লায়েন্ট: আচ্ছা, যখন আপনি একটি খারাপ ছাপ তৈরি করেন তখন বন্ধুদের তৈরি করা কঠিন।
থেরাপীস্ট: ভাল, প্রধান সমস্যা হলো ভূমিকাটি তৈরি করার জন্য আপনি নিজের উপর চাপ সৃষ্টি করেছেন। এটা আপনি বিষয় কিছুই যে আপনি কিছুই না সম্পর্কে অত্যধিক উদ্বিগ্ন করে তোলে।
আপনি এবং আপনার থেরাপিস্ট তারপর "আবশ্যক" বিবৃতি একটি তালিকা কাজ করবে। এই যে অযৌক্তিক বিশ্বাসগুলি আপনি নিজের অবস্থার কথা বলছেন যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ মনে করে:
আমি অন্যদের ভাল ভাল আসা বা অন্যথায় আমি অযোগ্য।
আমি সামাজিকভাবে যোগ্য হতে হবে না অন্যথায় আমি ভাল না।
আমি সামাজিক পরিস্থিতিতে ভুল না করা উচিত বা আমি একটি অসম্ভব।
এই "অবশ্যই" বিবৃতিগুলিতে কাজ করার জন্য একটি কৌশল হল প্রতিটি কার্ডের বিপরীতে লেখা আরও যুক্তিসঙ্গত বিবৃতিগুলি দিয়ে সূচক কার্ডগুলিতে লিখতে হয়। প্রত্যেক "আবশ্যক" বিবৃতির জন্য, আপনি এবং আপনার থেরাপিস্ট চার বা পাঁচটি স্বাস্থ্যকর প্রতিস্থাপন বিশ্বাসের সাথে আসতে পারে
উদাহরণ স্বরূপ:
ফ্লাশকার্ডের সামনে: "আমি অন্যদের কাছে ভালভাবে আসতে পারি।"
ফ্লাশকার্ডের পিছনে:
- "আমি সব সময় ভাল লাগতে পছন্দ করি, কিন্তু আমি করতে হবে না।"
- "আমি মানুষকে প্রবর্তন করার জন্য কোন ভুল করি না"।
- "এমনকি যদি আমি নিজেকে পরিচয় করিয়ে দিই না, মানুষ আমাকে ঘৃণা করবে না।"
- "এমনকি যদি আমি পরিচায়ক করতে ভুলে যাই, এটি বিশ্বের শেষ নয়।"
আপনার থেরাপিরটি তখন আপনার কার্ডগুলির দিকে তাকিয়ে থাকবে যখন আপনার নতুন চিন্তাভাবনা অনুশীলন করার জন্য আপনার দিনে কয়েক মিনিট আছে।
অবশেষে, আপনি শিখবেন যে এটি এমন পরিচায়ক তৈরি করছে না যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে, বরং আপনি নিজের উপর যে দাবী রেখেছেন তা ভালভাবে চলতে হবে। এমনকি যদি আপনি পরিচায়ক তৈরীর সময়ে ভাল না পান, আপনি পুরো অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কম উদ্বিগ্ন হতে পারেন।
আপনার অযৌক্তিক চিন্তা এমনকি বিস্তৃত প্রসারিত করার একটি উপায় হিসাবে, খারাপ কেস দৃশ্যকল্প কল্পনা: আপনি পরিচিত পরিচায়ক করতে খারাপ কারণ আপনি জানেন যে আপনি সবাই এড়ানো শুরু। যখন আপনি হতাশ হিসাবে আপনার ভয় দেখতে বিন্দু পেতে পারেন, আপনি তাদের যেতে দেওয়া শুরু করতে পারেন।
আপনার অসাংবিধানিক বিশ্বাসের মাধ্যমে কাজ করার পাশাপাশি, আপনি আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করার জন্য পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করতে পারেন এবং সেগুলি সম্পর্কে শিখতে পারেন যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে।
নীচে সামাজিক দক্ষতা উন্নত করার কিছু নির্দিষ্ট টিপস:
- কিভাবে চোখ যোগাযোগ করুন
- কথোপকথন টিপস
- টেলিফোন কল
- কিভাবে প্রশংসা দিতে
- তিনটি ট্রিকস একটি নবজাতক সঙ্গে একটি কথোপকথন শুরু
- কিভাবে একটি কথোপকথনে যোগদান?
- একটি কথোপকথন ছেড়ে কিভাবে
- কিভাবে প্রবর্তন করতে
- কিভাবে প্রতিবেশীদের সাথে কথা বলুন
সারসংক্ষেপে, সামাজিক উদ্বেগ প্রয়োগ করার সময় REBT- এর মৌলিক প্রমানটি অযৌক্তিক বিশ্বাসকে অতিক্রম করার জন্য কাজ করা উচিত যে, আপনার মূল্যবান হওয়ার জন্য প্রত্যেককে অবশ্যই আপনার পছন্দ এবং অনুমোদন করতে হবে।
প্রক্রিয়া সাধারণত একটি প্রশিক্ষিত থেরাপিস্টের সাথে বিতর্ক হিসাবে পরিচিত প্রশ্নগুলির একটি সিরিজের মাধ্যমে সম্পন্ন হয়, যদিও আপনি নিজের উপর বিশ্বাস স্থাপন করাও অনুশীলন করতে পারেন। REBT হৃদয় এ ধারণা যে আপনি তাদের জীবনে ভাল বা খারাপ আপনার অবস্থার উপর নির্ভর করে কিভাবে আপনি তাদের সম্পর্কে মনে হয়।
> সোর্স:
> আরবিটি নেটওয়ার্ক REBT কি?
> তিন মিনিট থেরাপি REBT থেরাপি
> তিন মিনিট থেরাপি সামাজিক উদ্বেগ: আতিথেয়তা বা না করার জন্য