সম্পর্কের মধ্যে সহনশীলতা কিভাবে গড়ে তুলতে হয়

যেখানেই মানুষ একসঙ্গে কাজ করে, সহানুভূতি একটি শক্তি যা মাধ্যাকর্ষণ মত আচরণ এবং সহযোগিতা বজায় রাখার জন্য কাজ করে। এটি এমন প্রক্রিয়া যা আমাদেরকে বোঝে এবং অন্যদের সাথে সম্পর্কযুক্ত করে তোলে এবং এটি অন্তরঙ্গতা, বিশ্বাস এবং আত্মবিশ্বাসের প্রয়োজনীয় অগ্রদূত। এবং এটা অনুভূতি যে অন্যদের কষ্টের একটি অন্ধ চোখ ঘুরিয়ে করা কঠিন করে তোলে।

এটি একটি বিস্ময়কর না হওয়া উচিত যে empathic মানুষ সুখ সুবিধাগুলি একটি সংখ্যা অভিজ্ঞতা।

সমবেদনা প্রায়ই পরমার্থগত আচরণকে উত্সাহিত করে এবং সহানুভূতি ভিত্তিক সদয়তা সহযোগিতা ও ক্ষমা বৃদ্ধি, সম্পর্ককে শক্তিশালী করে, আগ্রাসন এবং রায়কে হ্রাস করে এবং এমনকি মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। গবেষণায় দেখানো হয় যে সুখী মানুষেরা নিজেদেরকে আরও সমৃদ্ধশালী বলে মনে করেও অন্যদের মধ্যে নেতিবাচক আবেগ সম্পর্কে কম সচেতন হতে থাকে। কিন্তু আমরা সহমর্মিতা অনুশীলন করতে পারি, নির্বিশেষে আমরা কি মাধুর্যমুখী তাই আমরা নিজেদের এবং অন্যদের জন্য আরো বেশি সুখ তৈরি করে

এখানে সহানুভূতির 3 টি মূল উপাদান রয়েছে, প্লাস টিপস যা আপনি আপনার জীবনে মানুষের সাথে চেষ্টা করতে পারেন।

একটি অগ্রাধিকার শ্রবণ করুন

অন্য কেউ কি অনুভব করছেন তা নিয়ে আমরা আগেই যুক্ত হতে পারি, আমাদের এই অনুভূতিটি কী তা বোঝা উচিত। কিন্তু আমাদের কথোপকথনে আমরা কতটা গুরুত্ব দিই তা সত্যিই গুরুত্ব সহকারে শুনছি? যখন একজন ভালো বন্ধু আপনাকে ডাকে এবং তার কাজের চাপ বাড়াতে বা তার সাম্প্রতিক ভাঙ্গন থেকে কীভাবে কঠিন বিষয়গুলি বেরিয়ে আসার প্রয়োজন হয়, তখন তাদের কণ্ঠস্বরের আবেগ সাধারণত আমাদের মনোযোগকে চমত্কার করে দেয়।

কথোপকথন distractions মধ্যে এবং কম সুস্পষ্ট মানসিক ওজন সঙ্গে ঘটছে যখন এটা কঠিন পায়। অনুভূতি শুরু হয় যখন আমরা আবেগ জন্য শোনা এর অভিপ্রায় সেট।

আমাদের মধ্যে অন্যতম এমন একটি বাধা যা অন্যদের মধ্যে আবেগের দিকে মনোনিবেশ করতে হয়, নিজেদের মধ্যে ফ্রন্ট-এন্ড-কেন্দ্রে আবেগ অনুভুত হয়।

যখন আমরা একটি কথোপকথন করছি এবং শুধুমাত্র আমাদের নিজেদের অনুভূতিতে এবং আমরা তাদের যোগাযোগ করতে পারেন কিভাবে খুঁজছেন, আমরা অন্য দিকে কি ঘটছে তা গ্রহণ করার জন্য যথেষ্ট মনোযোগ অব্যাহত করছি না।

এমপ্যাথি-বিল্ডিং কৌশল: অপরিচিতদের সাথে কথা বলুন আপনার পূরণ করা এবং আপনার দৈনন্দিন দৈনন্দিন পারস্পরিক ক্রিয়া জুড়ে দেখতে লোকেদের সাথে কথোপকথন শুরু করার জন্য এটি একটি পয়েন্ট করুন। মুদি দোকানের ক্লার্ক বাসে বসে আপনার সামনে বসা মহিলা কথোপকথনে অংশগ্রহণ করার সময়, সেই ব্যক্তির কি অনুভূতি অনুধাবনের জন্য বিশেষ মনোযোগ দিন। নোটিশ শরীরের ভাষা cues । ভয়েস টোন শক্তি মধ্যে সূক্ষ্ম বদল উভয় distractions এবং আপনার নিজের অনুভূতি সহজে আপনার মনোযোগ কমাতে এবং উভয় কথোপকথন জুড়ে আবেগভাবে attuned থাকার উপর কাজ করে পরিচালনা করুন।

তাদের অনুভূতি শেয়ার করুন

একবার আমরা অন্য ব্যক্তির মধ্যে আবেগ চিনতে, সহানুভূতি যে ব্যক্তির জুতা মধ্যে squarely আমাদের রাখে অনুভূতি অনুভব করে না যে আপনি কি সেই অবস্থায় অনুভব করবেন। এটা নিজেকে পাশে পদবিন্যাস এবং কয়েক মুহূর্তের জন্য তাদের আবেগ গ্রহণ করা হয়। কিছু গবেষণায় আমরা এই উদ্দীপক অভিজ্ঞতা অনুভব করছি কি না তা দেখার জন্য মিরর নিউরোনস বা মস্তিষ্কের পথসমূহের মাধ্যমে আমরা এই টাস্কে সফল হব বা আমরা অন্য কেউ তা দেখতে পাই।

মিরর স্নায়ু আপনার প্রাণবন্ত ক্রীড়া ইভেন্টে একটি স্টেডিয়ামের মাধ্যমে চলমান ক্রীড়াবিদদের প্রশংসা যখন আপনার হৃদয় দৌড় জন্য দায়ী।

অথবা "আমেরিকার মজাদার হোম ভিডিও" এ দুর্ভাগ্যজনক ভুলগুলি দেখানোর সময় আপনাকে ব্যথা অনুভব করে। যখন আমরা অন্য কারো দুঃখ, বিষণ্নতা, বা জ্বালা নিবিষ্ট হয়ে যাব, তখন আমরা তাদের পাশে দাঁড়াতে পারব না এবং আরও বোঝাপড়া দিয়ে তাদেরকে সান্ত্বনা দিতে পারি, কিন্তু আমরা এমন একটি বার্তা পাঠাই যা আমরা বেদনাদায়ক আবেগ গ্রহণ করতে ইচ্ছুক, যাতে তারা এটা একা যেতে হবে না

এমপ্যাথি-বিল্ডিং কৌশলঃ খুলুন Empathic সংযোগ একটি দ্বিপথ রাস্তার হয় এবং নিজেকে সম্পূর্ণরূপে অন্য ব্যক্তির আবেগ গ্রহণ করার অনুমতি দেয় যখন আপনার সম্পর্ক উন্নত হবে, আপনি সত্যিই অন্যদের হ্রাস করতে ইচ্ছুক হলে আপনি সত্যিই আপনার হিল খনন।

যখন আপনি আপনার নিজস্ব চ্যালেঞ্জিং আবেগের অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেবেন, যেমন অপরাধবোধ, উদ্বেগ এবং লজ্জা, আপনি অন্যদের সাথে আপনার প্রতি সহানুভূতির জন্য সুযোগ সৃষ্টি করেন।

দুর্বলতা হচ্ছে দুটি উপায়ে আপনার নিজের সহমর্মিতাকে শক্তিশালী করে। প্রথমে, সহানুভূতির অনুভূতি অনুভব করে যখন এটি আপনার কাছে প্রতিফলিত হয় অন্যদের জন্য empathic হওয়ার আপনার অঙ্গীকারকে গভীর করতে পারে। এবং দ্বিতীয়, আপনি অন্যদের সাথে কথোপকথন মধ্যে কঠিন আবেগ negotiated আরো সান্ত্বনা লাভ। এটা বেদনাদায়ক আবেগ সম্পর্কে কথোপকথন ধরে রাখা সহজ নয়, কিন্তু যদি আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে সুযোগ সুবিধা গ্রহণ করে ভাগ করার জন্য একটি আবেগ আছে দ্বারা নিজেকে এই ক্ষমতা প্রশিক্ষণ, আপনি অর্জন শেষ জন্য ভাল সজ্জিত হতে হবে।

কর্ম গ্রহণ করে কেউ এর কষ্ট সহ্য করে

যদি সহানুভূতি নেতিবাচক আবেগে ভাগ করে থাকে তবে সুখ ভোগ করতে পারে। যখন আমরা একটি প্রাকৃতিক দুর্যোগ শিকার শিকারদের জন্য গভীর বিষণ্নতা বোধ, আমরা তাদের জুতা নিজেদেরকে নির্বাণ কাছাকাছি হচ্ছে। কিন্তু আমরা তাদের জুতা হয় না, এবং যে একটি গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য। অন্য কারো ব্যথার অনুভূতি অনুভব কর, যখন এটি যোগাযোগের একটি ধারণা বাড়ানো এবং বুঝতে সক্ষম হয়, সুস্থতা উন্নত করার আমাদের সুযোগকে সর্বাধিক না করে। অন্য ব্যক্তির মাধ্যমে কি ঘটছে তা জানার সুবিধা হচ্ছে, আমরা তাদের কী প্রয়োজন তা আরও ভালভাবে শনাক্ত করতে পারি। এবং সহানুভূতি মানে আমরা আবেগ গ্রহণ করছি কিন্তু কঠিন পরিস্থিতি যে এটি উত্থাপিত না, আমরা সাধারণত একটি আরো ক্ষমতাপ্রাপ্ত স্থানে সাহায্য করতে হয়। অন্য কথায়, সহানুভূতির জন্য সবচেয়ে কার্যকর এবং সর্বাধিক কল্যাণের জন্য, আমরা অন্যের ব্যথা এবং আশাবাদও করি যে আমরা দুঃখের মতো নয় এবং এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারি।

একটি অধ্যয়নে যেখানে অংশগ্রহণকারীরা অন্য একজনকে বৈদ্যুতিক শক পেতে দেখেছেন এবং অবশিষ্ট ঝাঁকগুলি নিজেদেরকে গ্রহণ করার জন্য তাকে সাহায্য করার জন্য একটি পছন্দ দেওয়া হয়েছে, সহানুভূতিশীল ব্যক্তিরা আরও বেশি পদক্ষেপ নিতে পারে এবং এমনকি যখন তারা সহজেই পাল্টাবার চেষ্টা করতে পারে এবং সাহায্য করতে পারে না তখন আর দেখতে পায় না। কার্যকরী সহানুভূতি সেই অংশগ্রহণকারীদেরকে শকটির ব্যথা অনুভব করতে সহায়তা করে যাতে তারা সাহায্য করতে চায়, কিন্তু এত বেশি না যে তারা নিজেদেরকে নিতে অনিচ্ছুক।

এমপ্যাথি-বিল্ডিং কৌশলঃ পদক্ষেপ নিন যখন আমরা অন্য ব্যক্তির বেদনাদায়ক আবেগ গ্রহণ করি, তখন আমরা দেখতে পাচ্ছি যে, আমরা যে ব্যথা অনুভব করি তার চেয়ে আমরা আরও ভালভাবে সক্ষম। যে কোনও বন্ধুকে সান্ত্বনা দেওয়ার জন্য, এটির প্রয়োজন এমন ব্যক্তির জন্য একটি ছোট উপহার কেনার, বা প্রাকৃতিক দুর্যোগের শিকারদের সাহায্য করার জন্য দান করার মানে হচ্ছে আমরা যখন কিছু ব্যবহার করার জন্য এটি ব্যবহার করি তখন আমরা সহানুভূতি কার্যকর করি। আপনি যখন অন্য কেউ হার্ডড্রাইভটি দেখতে পান, তখন তা শুনুন এবং ভাগ করে নিন, তবে স্পষ্টভাবে সনাক্ত করুন যে আপনি কীভাবে সহায়তা করতে পারেন। সহানুভূতির মাধ্যমে অনুসৃত অর্থ অন্যদের জন্য ইতিবাচক পরিবর্তন শুরু করা। সহানুভূতি সম্পর্কে সুন্দর জিনিস হল যে যখন অন্যেরা উন্নতি ঘটাতে শুরু করে, তখন আমরা কি করি?