কিভাবে চিন্তিত এবং মানসিক অপব্যবহারের সঙ্গে কোপ?

অপমান ও আহত অনুভব কখনও পরিমাপ আপ। অকার্যস যদি এই বিবৃতিগুলি আপনার সম্পর্ক বর্ণনা করে, তাহলে সম্ভবত আপনার আবেগগতভাবে অপব্যবহার করা হচ্ছে। সাধারণত, একটি সম্পর্ক আবেগগতভাবে অবমাননাকর হয় যখন অপমানজনক শব্দগুলির একটি ধারাবাহিক প্যাটার্ন এবং দমনমূলক আচরণ যা একজন ব্যক্তির আত্মসম্মুখে পরিধান করে এবং তাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে দুর্বল করে দেয়।

আরো কি, মানসিক বা মানসিক অপব্যবহার, যখন ডেটিং এবং বিবাহিত সম্পর্কের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ, বন্ধু, পারিবারিক সদস্য এবং সহকর্মীদের মধ্যে কোনও সম্পর্কের মধ্যে ঘটতে পারে।

মানসিক নির্যাতন সনাক্ত করার সবচেয়ে কঠিন ফর্মগুলির মধ্যে একটি। এটা সূক্ষ্ম এবং কটু বা নিছক এবং manipulative হতে পারে। কোনও ভাবেই, এটি শিকারের আত্মসম্মান এ চিপস দূরে এবং তারা তাদের উপলব্ধি এবং বাস্তবতা সন্দেহ শুরু।

মানসিক অপব্যবহারের অন্তর্নিহিত লক্ষ্যটি প্রতিহত করা, বিচ্ছিন্নতা এবং নীরবতা দ্বারা শিকার নিয়ন্ত্রণ করা। শেষ পর্যন্ত, শিকার আটকা পড়ে মনে হয়। তারা প্রায়ই সম্পর্ক সহ্য করার জন্য প্রায়ই আহত হয়, কিন্তু ছেড়ে খুব ভয়। তাই কিছু কিছু করা হয় না হওয়া পর্যন্ত চক্র নিজেই পুনরাবৃত্তি।

মানসিক অপব্যবহারের প্রভাব

যখন মানসিক নির্যাতন গুরুতর এবং চলমান থাকে, তখন একজন শিকার নিজের সম্পূর্ণ আত্মবিশ্বাস হারিয়ে ফেলতে পারে, কখনও কখনও একক চিহ্ন বা চূর্ণবিচূর্ণ ছাড়াই। এর পরিবর্তে, অন্যদের কাছে ক্ষতিকারক অদৃশ্য, আত্মবিশ্বাসের মধ্যে লুকানো, নিরর্থকতা এবং স্বতঃস্ফূর্ততা শিকারকে অনুভব করে।

প্রকৃতপক্ষে, অনেক শিকার বলে যে মানসিক নির্যাতনের ক্ষত দীর্ঘকাল পর্যন্ত আর শারীরিক নির্যাতনের চেয়ে অনেক বেশি গভীর।

সময়ের সাথে সাথে, অভিযোগ, মৌখিক অপব্যবহার , নাম-কলিং, সমালোচনার এবং গ্যাসলাইটিংয়ের ফলে শিকারের আত্মা এতটাই ক্ষয় হয় যে, তারা আর নিজেদেরকে বাস্তবিকভাবে দেখতে পারে না।

ফলে, শিকার অভিভাবকের সাথে একমত হতে শুরু করে এবং অভ্যন্তরীণভাবে সমালোচনামূলক হয়ে ওঠে। একবার এই ঘটনার পর, বেশিরভাগ ব্যক্তি অপমানজনক সম্পর্কের মধ্যে আটকা পড়ে বিশ্বাস করে যে তারা অন্য কারো পক্ষে যথেষ্ট ভাল হবে না।

অনুভূতিমূলক অপব্যবহার বন্ধুত্ব প্রভাবিত করতে পারে কারণ মানসিকভাবে নির্যাতিত ব্যক্তিদের প্রায়ই মানুষ কিভাবে সত্যিই তাদের দেখতে এবং যদি তারা সত্যিই তাদের পছন্দ পছন্দ। অবশেষে, শিকার বন্ধুত্ব থেকে ফিরে এবং নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা হবে, কোনও তাদের পছন্দ তাদের বিশ্বাস আরো কি, মানসিক অপব্যবহার হতাশা এবং উদ্বেগ থেকে পেট আলসার, হৃদস্পন্দন, ব্যাথা , এবং অনিদ্রা থেকে সবকিছু সহ স্বাস্থ্য সমস্যা একটি সংখ্যা হতে পারে।

আপনার সম্পর্কের মধ্যে উত্তেজনাপূর্ণ অপব্যবহার কিভাবে স্থান

আপনার নিজের সম্পর্ক পরীক্ষা যখন, মনে রাখবেন যে মানসিক অপব্যবহার প্রায়ই সূক্ষ্ম হয়। ফলস্বরূপ, সনাক্ত করা খুব কঠিন হতে পারে। আপনার সম্পর্ক অপ্রচলিত কিনা তা আপনার বুদ্ধিমান সমস্যা থাকলে, বন্ধ করুন এবং আপনার সঙ্গী, বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে পারস্পরিক ক্রিয়ার অনুভব করুন। আপনি যদি আহত, হতাশ, বিভ্রান্ত, ভুল বোঝাবুঝি, হতাশ, উদ্বিগ্ন অথবা উদ্বিগ্ন যে কোনও সময় আপনার সাথে যোগাযোগ করেন, তাহলে আপনার সম্পর্কগুলি আবেগগতভাবে অপমানজনক।

এখানে লক্ষণ যে আপনি একটি আবেগের অপমানজনক সম্পর্ক হতে পারে। মনে রাখবেন, এমনকি যদি আপনার সঙ্গী শুধুমাত্র এই জিনিসগুলির একটি মুষ্টিমেয় করে, আপনি এখনও একটি আবেগের অপমানজনক সম্পর্ক। নিজেকে বলার ফাঁদ মধ্যে পড়ে না "এটা যে খারাপ না" এবং তাদের আচরণ কমানো মনে রাখবেন, প্রত্যেকেরই দয়া ও সম্মানের সাথে চিকিত্সা করা উচিত।

অনুভূতিমূলক অপমানজনক মানুষ অবাস্তব প্রত্যাশা প্রকাশ করে । কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:

• আপনার অযৌক্তিক দাবি করা
• আপনি সবকিছুকে সরিয়ে দিতে এবং তাদের প্রয়োজনগুলি পূরণের জন্য আশা করছেন
• আপনি একসাথে সব আপনার সময় ব্যয় দাবি
• আপনি চেষ্টা বা আপনি কতটা দিতে কতটা কঠিন কোন ব্যাপার অসন্তুষ্ট হচ্ছে

• তাদের মান অনুযায়ী কর্ম সম্পন্ন না করার জন্য আপনাকে সমালোচনা করে
• আপনি তাদের মতামত শেয়ার করতে প্রত্যাশা (আপনি একটি ভিন্ন মতামত আছে অনুমতি দেওয়া হয় না)
• যে বিষয়গুলি আপনাকে বিরক্ত করে এমন বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করার সময় আপনি সঠিক তারিখ এবং সময়গুলি দাবি করছেন (আপনি এটি করতে না পারলে, ইভেন্টটি যেমন ঘটেছে তেমনি তারা বাতিল করে)

অনুভূতিমূলক অপমানজনক লোকেদের আপনাকে অকার্যকর করে । কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:

• আপনার অনুভূতি বা আপনার বাস্তবতা দূরীভূত, প্রত্যাহার বা বিকৃত করা
• আপনার অনুভূতি কীভাবে আপনার অনুভব করা উচিত তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করে আপনার অনুভূতিগুলি স্বীকার করতে অস্বীকার করে
• আপনাকে ব্যাখ্যা করতে এবং ব্যাখ্যা করতে এবং আপনার কেমন লাগছে তা ব্যাখ্যা করতে হবে
• আপনি "খুব সংবেদনশীল," "অত্যধিক মানসিক," বা "পাগল" হওয়ার অভিযোগে
• আপনার মতামত বা ধারণাগুলিকে বৈধ হিসাবে স্বীকার করতে বা গ্রহণ করতে অস্বীকার করা
• আপনার অনুরোধ, চায়, এবং হাস্যকর বা অযাচিত হিসাবে প্রয়োজন বিস্মরণ
• আপনার অনুভূতি ভুল বা আপনি "অনুপাত আউট এই ফুঁ" বা "আপনি অতিরঞ্জিত" মত জিনিস বলার দ্বারা বিশ্বস্ত করা যাবে না যে প্রস্তাবনা
• যদি আপনি আপনার চাহিদা বা প্রয়োজনগুলি প্রকাশ করেন, তাহলে স্বার্থপর, অভাবগ্রস্ত বা বস্তুবাদী হতে আপনাকে দোষারোপ করা হয় (প্রত্যাশা হল আপনার কোনও চাহিদা বা প্রয়োজন নেই)

অনুভূতিমূলক অপমানজনক মানুষ বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি । কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:

• বিতর্কের জন্য আর্গুমেন্ট শুরু
• বিভ্রান্তিকর এবং পরস্পরবিরোধী বিবৃতি তৈরি করা (কখনও কখনও "পাগল-তৈরি" বলা হয়)
• তীব্র মেজাজ পরিবর্তন বা আকস্মিক আবেগগত বিস্ফোরণ হচ্ছে
• আপনার জামাকাপড়, আপনার চুল, আপনার কাজ, এবং আরও
• এত অদ্ভুত এবং অযৌক্তিকভাবে অনুভব করছ যে আপনি মনে করেন যে আপনি "হাঁটতে হাঁটছেন"

মানসিকভাবে অপমানজনক মানুষ মানসিক ব্ল্যাকমেইল ব্যবহার করে । কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:

• আপনাকে দোষী সাব্যস্ত করার মাধ্যমে ম্যানিপুলেট এবং নিয়ন্ত্রণ করুন
• আপনি পাবলিক বা ব্যক্তিগত মধ্যে অপমান করা
• আপনি বা পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার ভয়, মূল্য, সমবেদনা বা অন্যান্য গরম বোতাম ব্যবহার করে
• আপনার ত্রুটিগুলি অগ্রাহ্য করা বা মনোযোগ ত্যাগ বা তাদের দরিদ্র পছন্দ বা ভুল জন্য দায়িত্ব গ্রহণ এড়ানোর জন্য তাদের নির্দেশ
• একটি ঘটনা ঘটেছে বা এটি সম্পর্কে মিথ্যা মিথ্যা যে অস্বীকার
• বন্ধুত্ব

মনস্তাত্ত্বিকভাবে অপমানজনক ব্যক্তিরা উচ্চতর এবং অধিকারী । কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:

• আপনি পছন্দ মত চিকিত্সা নিকৃষ্ট হয়
• তাদের ভুল এবং shortcomings জন্য আপনি দোষী
• আপনি যা বলুন এবং আপনি ভুল প্রমাণ করার চেষ্টা করছেন তা সন্দেহ করা
• আপনার ব্যয়ের উপর জোকস তৈরি করা
• আপনার মতামত, ধারণা, মূল্যবোধ এবং চিন্তাগুলি বোকামি, অযৌক্তিক বা "অর্থে পরিণত হয় না"
• আপনি নিচে কথা বলা বা condescending হচ্ছে
• আপনার সাথে ইন্ট্যার্যাক্ট করার সময় কাহিনী ব্যবহার করে
• তারা সবসময় সঠিক মত অভিনয়, ভাল কি জানেন এবং স্মার্ট হয়

আবেগপূর্নভাবে অপমানজনক লোকেরা আপনাকে বিচ্ছিন্ন করার এবং নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে । কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:

• বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সময় সহ আপনি যাদের সাথে সময় কাটান বা সময় কাটান তা নিয়ন্ত্রন করুন
• আপনার ফোন কল নিরীক্ষণ, টেক্সট বার্তা, সামাজিক মিডিয়া, এবং ইমেল
• আপনি প্রতারণা এবং বাইরের সম্পর্কের ঈর্ষান্বিত হচ্ছে অভিযুক্ত
• আপনার গাড়ী কীগুলি গোপন বা লুকিয়ে রাখা
• আপনি কোথায় সব সময় আছেন তা জানাতে বা আপনার প্রতিটি পদক্ষেপ ট্র্যাক করতে জিপিএস ব্যবহার করার অনুরোধ জানাচ্ছেন
• আপনি একটি সম্পত্তি বা সম্পত্তি মত চিকিত্সা
• আপনার বন্ধু, পরিবার এবং সহকর্মীদের মতের সাহায্যে বা মজা করে
• প্রেমের একটি চিহ্ন হিসাবে ঈর্ষা এবং ঈর্ষা ব্যবহার করে এবং অন্যদের সঙ্গে থাকার থেকে আপনি রাখা
• একসঙ্গে আপনার সব সময় খরচ মধ্যে আপনি Coercing
• আর্থিক নিয়ন্ত্রণ

7 টি অভিকর্ষক অপব্যবহারের সঙ্গে মোকাবিলা করার উপায়গুলি অবিলম্বে

একটি আবেগের অপমানজনক সম্পর্কের সঙ্গে মোকাবিলা করার প্রথম পদক্ষেপ হল এটি ঘটছে তা স্বীকার করতে হয়। যদি আপনি আপনার সম্পর্কের মধ্যে মানসিক অপব্যবহারের কোনও দিক সনাক্ত করতে সক্ষম হলেন, তাহলে প্রথম এবং সর্বাগ্রে স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কি অনুভব করছেন সম্পর্কে সৎ হচ্ছে, আপনি আবার আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিতে শুরু করতে পারেন। আপনার জীবনের পুনরুদ্ধারের জন্য এখানে আরো 7 টি কৌশল রয়েছে যা আপনি আজ অনুশীলন করতে পারেন

আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য একটি অগ্রাধিকার করুন আপনাকে অপব্যবহারকারীকে খুশি করার বিষয়ে উদ্বেগ বন্ধ করুন। আপনার প্রয়োজনগুলি যত্ন নিন। আপনি ইতিবাচক ভাবতে সাহায্য করবে এবং আপনি কে নিশ্চিত যে কিছু করবেন। এছাড়াও, বিশ্রাম একটি উপযুক্ত পরিমাণ পেতে এবং সুস্বাস্থ্যের খাবার খাওয়া নিশ্চিত করা। এই সহজ আত্ম-যত্নের পদক্ষেপগুলি মানসিক অপব্যবহারের দিন-দিনের চাপের সাথে মোকাবিলা করার জন্য আপনাকে সাহায্য করতে দীর্ঘ পথ যেতে পারে।

অপব্যবহারকারীর সাথে সীমানা স্থাপন করুন । দৃঢ়ভাবে অবমাননাকর ব্যক্তিকে বলুন যে তারা আর আপনার কাছে চিৎকার করবে না, আপনাকে নাম জানাতে, আপনাকে অপমান করে, আপনার কাছে অশালীন হতে পারে, এবং আরও অনেকে। তারপর, তাদেরকে বলুন যদি তারা এই আচরণে জড়িত থাকে তবে কী হবে। উদাহরণস্বরূপ, তাদের বলুন যে যদি তারা আপনাকে নাম বা অসম্মান করে, কথোপকথন শেষ হবে এবং আপনি রুমটি ছেড়ে যাবেন। কী আপনার সীমানা উপর অনুসরণ করা হয় সীমারেখা যোগাযোগ না যে আপনি পালন করার কোন ইচ্ছা আছে।

নিজেকে দোষারোপ করা বন্ধ করুন যদি আপনি কোনও সময়ের জন্য একটি আবেগগতভাবে অপমানজনক সম্পর্কের মধ্যে থাকেন, তবে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে আপনার সাথে কিছু গুরুতর ভুল আছে। কেন অন্য যে কেউ বলে তারা আপনাকে ভালোবাসি ভালো কাজ করে, তাই না? কিন্তু আপনি সমস্যা হয় না। অপব্যবহার একটি পছন্দ। তাই আপনার নিজের উপর কোন নিয়ন্ত্রণ আছে কিছু জন্য নিজেকে দোষারোপ বন্ধ করুন।

বুঝতে পারেন যে আপনি অপমানজনক ব্যক্তি "ফিক্স" না করতে পারেন । আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টার সত্ত্বেও, আপনি কিছুটা ভিন্ন করে বা আলাদা করে একটি আবেগের অপমানজনক ব্যক্তিকে পরিবর্তন করতে পারবেন না। একটি অপমানজনক ব্যক্তি অপমানজনক আচরণ করার জন্য একটি পছন্দ করে তোলে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি তাদের কর্ম নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এবং আপনি তাদের পছন্দগুলির জন্য দায়ী নন। আপনি ঠিক বা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন শুধুমাত্র জিনিস আপনার প্রতিক্রিয়া।

একটি অপমানজনক ব্যক্তির সাথে ব্যস্ত না । অন্য কথায়, যদি কোনো অপব্যবহারকারী আপনার সাথে একটি আর্গুমেন্ট শুরু করার চেষ্টা করে, তাহলে আপনাকে অপমান করা শুরু করে, আপনার কাছ থেকে জিনিসগুলি বা প্রবৃত্তির সাথে ঈর্ষান্বিত হয়, ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করবেন না, তাদের অনুভূতি প্রশমিত করবেন না বা আপনি যা করেন না তার জন্য ক্ষমা করবেন না। সহজভাবে পরিস্থিতি থেকে দূরে সরানো যদি আপনি পারেন। একটি অপব্যবহারকারীর সাথে জড়িত শুধুমাত্র আরো অপব্যবহার এবং হৃদযন্ত্রের জন্য আপনাকে সেট আপ আপনি চেষ্টা করবেন না কিভাবে কোন ব্যাপার, আপনি তাদের চোখ জিনিষ ঠিক করতে সক্ষম হবে না।

একটি সহায়তা নেটওয়ার্ক তৈরি করুন আপনি ভোগ করছেন অপব্যবহার সম্পর্কে নীরবতা করা বন্ধ করুন। একটি বিশ্বস্ত বন্ধু, পারিবারিক সদস্য বা এমনকি আপনি কাউকে কাউন্সেলর সম্পর্কে কথা বলুন যা আপনি অনুভব করছেন। যতদূর সম্ভব অপমানজনক ব্যক্তির কাছ থেকে দূরে সময় নিন এবং আপনার ভালোবাসা এবং সমর্থনকারী লোকেদের সাথে সময় কাটান। সুস্থ বন্ধু এবং বিশ্বাসীদের এই নেটওয়ার্ক আপনাকে কম একাকী এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করতে সাহায্য করবে। তারা আপনার জীবনে সত্য কথা বলতে পারে এবং আপনাকে দৃষ্টিকোণে জিনিসগুলি করতে সহায়তা করে।

একটি প্রস্থান পরিকল্পনা কাজ । যদি আপনার সঙ্গী, বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের তাদের দরিদ্র পছন্দগুলি পরিবর্তন বা কাজ করার কোনও ইচ্ছা থাকে না, তাহলে আপনি চিরতরে অপমানজনক সম্পর্কের মধ্যে থাকতে পারবেন না। এটি শেষ পর্যন্ত আপনি একটি মানসিকভাবে এবং শারীরিকভাবে উভয় একটি লাঞ্ছনা নিতে হবে। আপনার পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে, আপনার সম্পর্ক শেষ করতে পদক্ষেপ নিতে হবে। প্রতিটি পরিস্থিতি ভিন্ন। সুতরাং একজন বিশ্বস্ত বন্ধু, পারিবারিক সদস্য বা কাউন্সিলরের সাথে আপনার চিন্তাভাবনা এবং ধারণাগুলি নিয়ে আলোচনা করা সবচেয়ে ভাল।

একটি শব্দ থেকে

আপনি যদি আপনার সঙ্গী, পরিবারের সদস্য বা বন্ধুকে আবেগগতভাবে অপব্যবহার করতে পারেন, তাহলে কাউন্সিলর, একজন অ্যাডভোকেট বা সাহায্যের জন্য একজন যাজককে যোগাযোগ করুন। আপনি ন্যাশনাল ডোমেস্টিক ভায়োলেন্স হটলাইনকে 1-800-799-SAFE (7233) কল করতে পারেন অথবা তাদের ওয়েবসাইটটি thehotline.org এ যান এবং অবিলম্বে কারো সঙ্গে অনলাইনে চ্যাট করতে পারেন।

> "অপব্যবহারের ফর্ম," ডোমেস্টিক ভায়োলেন্স শেষ জাতীয় নেটওয়ার্ক, https://nnedv.org/content/forms-of-abuse/

> "এই অপব্যবহার কি?" ন্যাশনাল ডোমেস্টিক ভায়োলেন্স হটলাইন, http://www.thehotline.org/is-this-abuse/abuse-defined/