স্ব-যত্ন কোন পিতা বা মাতা জন্য গুরুত্বপূর্ণ
একটি কিশোর উত্থাপন, এমনকি সর্বোত্তম পরিস্থিতিতে, এটি একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। কিন্তু আপনি যদি আপনার হাতে একটি অস্থির দুর্দশা পেয়েছেন, বয়ঃসন্ধি বেশ tumultuous হতে পারে।
আপনি কি কারফিউ লঙ্ঘন এবং ট্রুনিসিটির সাথে আচরণ করছেন, অথবা আপনি পদার্থের অপব্যবহারের সমস্যাগুলি এবং আইনী সমস্যাগুলির বিষয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন, সমস্যাত্তর দুর্দশা সম্পর্কে উদ্বিগ্নতা আপনাকে রাতে রাখতে পারে এবং আপনি আচরণ সমস্যা, মানসিক বিপর্যয়, রাগ উদ্বিগ্নতা, বা গোপনীয় আচরণ সঙ্গে আচরণের ক্লান্ত হতে পারে।
দুশ্চরিত্র তের পিতা বা মাতা তাদের নিজের প্রয়োজনগুলি সঙ্গে তাদের কিশোর চাহিদা জাগল উপায় জানতে হবে। নিঃসৃত বাবা-মাদের নিজেদেরকে পুনঃপ্রতিষ্ঠার উপায়গুলি খুঁজে বের করতে হবে, যা প্রায়ই উচ্চতর ঝুঁকির কিশোর সাথে মোকাবিলা করার চেষ্টা করার সময় উপায়ে পড়ে যায়।
আপনি যদি আপনার সেরা হতে সক্ষম হতে চান, তাহলে নিজেকে ভাল যত্ন নিতে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ব্যাটারী চার্জ করা নিশ্চিত করবে যে আপনি একটি দুর্দশাগ্রস্ত দুর্দশা সঙ্গে মোকাবেলা সজ্জিত করা হয়।
অপরাধবোধ ছাড়া স্বীকার করুন
স্বীকার করুন যে আপনি আপনার দুর্দশা এর যন্ত্রণার সঙ্গে ডিলিং থেকে নিখুঁত করছি। দোষী অনুভব করো না এবং নিজেকে আঘাত করো না।
এটা স্বাভাবিক, আপনি মানুষ, এবং কোন কঠিন মানুষের সাথে আচরণ একটি চ্যালেঞ্জ। যে কঠিন মানুষ আপনার বাড়িতে বসবাস করে এবং আপনার উপর নির্ভর করে যখন, এটা আরও নিষ্কাশন করা হয়।
এটি অন্য কাউকে স্বীকার করুন এটি একটি বন্ধু, পারিবারিক সদস্য বা থেরাপিস্ট, আপনার অনুভূতি নিয়ে কথা বললে তা সাহায্য করতে পারে। এবং একটি বাহ্যিক পরিপ্রেক্ষিতে শুনলে আপনার সমস্যাটি দেখাতে সাহায্য করবে, যেহেতু আপনি সমস্যাটির কাছাকাছি রয়েছেন।
নিজের যত্ন নিতে সময় নির্ধারণ করুন
নিশ্চিত করুন যে আপনার করণীয় তালিকায় নিজের যত্ন নেওয়া অন্তর্ভুক্ত। আপনার নিজের মেডিক্যাল নিয়োগের জন্য এবং আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় বের করে দিন।
এবং আপনি অবসর কার্যক্রমের জন্য সময় নির্ধারণ নিশ্চিত করুন। আপনি একটি বন্ধু সঙ্গে একটি কাপ কফি পান বা আপনি একটি ক্লাস যে আপনি নিতে চাই জন্য সাইন আপ, আপনি কিছু করতে চান জিনিস জন্য কিছু সময় সেট।
এটা নিজেকে শেষ করা সহজ। কিন্তু, স্ব-যত্ন অন্যদের জন্য যত্নের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। তাই প্রতিদিন আপনার জন্য একটু সময় নির্ধারণ করুন এবং অন্তত অন্তত কয়েকবার একটি মাস উপভোগ্য কার্যকলাপের সাথে জড়িত সময় বড় সময় খনক করা।
সহায়তা খুঁজুন
অনুরূপ পরিস্থিতিতে অন্যান্য বাবা খুঁজে পেতে চেষ্টা করুন। ব্যক্তি বা অনলাইন একটি সহায়তা গ্রুপ অংশগ্রহণ বিবেচনা করুন
অনুরূপ বিষয়গুলি মোকাবেলা করার জন্য জনগণের কাছে উত্সাহ এবং সম্প্রদায়ের অনুভূতি প্রদানের সমর্থনের একটি দীর্ঘ ইতিহাস রয়েছে। পিতামাতার সহায়তা গোষ্ঠীগুলি তথ্য বিনিময়ের জন্য, চাপ কমানো এবং সামলাতে উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করে।
এটি একই নৌকাতে কোচ, সমর্থিত, শিক্ষিত এবং অন্যান্য পিতামাতার দ্বারা যত্নশীল হওয়ার মতো। অন্যান্য বাবা-মায়েরা যারা কষ্টভোগ করছেন তাদের বুঝতে হবে যে চাপ আপনার অনুভূতি এবং তাদের সাথে কথা বলা খুবই সহায়ক হতে পারে।
অনুশীলনী মাইন্ডফুলেশন দক্ষতা
গতকাল ভুল হয়ে গেছে এমন সব জিনিসকে পুনর্বিবেচনা করার জন্য অথবা আগামীকাল ভুল হতে পারে এমন সব বিষয় নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া এটি খুঁজে পেতে পারে। কিন্তু অপ্রত্যাশিত সাহায্য করবেন না।
মনমোহন দক্ষতা জানুন যাতে আপনি এখানে-এবং-এখন হতে পারেন। মনস্তাত্ত্বিক দক্ষতা আপনার মস্তিষ্ক শান্ত করতে পারে এবং আপনাকে বিশৃঙ্খলার মাঝেও শান্তির অনুভূতি পেতে সহায়তা করে।
আপনার শরীরের যত্ন নিতে
সম্ভবত ব্যায়াম আপনি শেষ যখন নিখুঁত কিন্তু আপনার শরীরের চলন্ত হয় energizing হয় মনে হয় শেষ জিনিস।
এটি আপনাকে সুস্থ রাখে এবং আপনাকে আরও স্পষ্টভাবে ভাবতে সাহায্য করবে।
সুতরাং নিয়মিত হাঁটার জন্য যান, উত্তোলন, বা একটি ক্লাস জন্য সাইন আপ। আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে সর্বোত্তমভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করবে।
আপনি যথেষ্ট ঘুম পেতে নিশ্চিত করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। খুব দেরী হওয়া এবং দৌঁড়ে চলতে চলতে শুধুমাত্র আপনার সমস্যাগুলি আবদ্ধ করবে।
পেশাদার সাহায্য সন্ধান
একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার সাথে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না একটি থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার কৌশলগুলি এবং চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি আপনার কিশোর জন্য একটি ভাল ভূমিকা মডেল হতে হবে যখন আপনি দেখবেন যে আপনি নিজেকে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার মূল্য
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলতে উপকৃত হতে পারেন, তাহলে আপনার চিকিত্সককে বলুন।
> সোর্স
> মিলার সি.जे., ব্রুকর এ্যাডব্লিউডির সাথে বাচ্চাদের শিক্ষক ও শিক্ষকদের জন্য মাইন্ডফুলেশন প্রোগ্রামিং। ক্লিনিক্যাল প্র্যাকটিস মধ্যে সম্পূরক থেরাপিজ । 2017; 28: 108-115।