বসন্ত সবসময় পুনর্নবীকরণ এবং জাগরণ যেমন একটি সময় মত মনে হয়। মানুষ প্রায়ই তাদের বাড়িতে "বসন্ত পরিষ্কার" একটি কারণ হিসাবে এটি ব্যবহার - পরিষ্কার আপ এবং জিনিষ তাজা এবং নতুন বোধ করতে আপনার সমস্ত ক্লোজেট, কাপবোর্ড এবং ড্রোরের পুনর্গঠন আপনাকে পুনরায় সক্রিয় হতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু আপনার মন এবং মস্তিষ্কের উপর একটি পরিষ্কারকরণ করা সত্যিই আপনাকে মনে করতে সাহায্য করে যে আপনি একটি পরিষ্কার স্লেট দিয়ে ঋতু শুরু করছেন
আপনি যদি একটি নতুন শুরু খুঁজছেন, কেন আপনার মন একটু বসন্ত পরিষ্কার করে শুরু না।
1 - একটি ভালো নাইট এর ঘুম পান
একটি শুভ রাত্রি ঘুম অবশ্যই আপনি রিফ্রেশ অনুভব করতে পারেন, কিন্তু নিয়মিত ঘুম গ্রহণ সত্যিই আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। মস্তিষ্কে উন্নত করার জন্য ঘুম দেখা গেছে এবং এক গবেষণায় দেখা গেছে যে মস্তিষ্কে প্রকৃত পরিবর্তন এবং ভাল ধারণার মধ্যে কিছু নতুন ফলাফল শিখার পর ঘুমন্ত অবস্থায় পাওয়া যায়। ঘুমের অন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা? গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ঘুম-বঞ্চিত মানুষ চাপ কম কার্যকরভাবে পরিচালনা করে এবং ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব এমনকি স্থূলতাতে অবদান রাখতে পারে। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের বঞ্চনা এমনকি গুরুতর এবং স্থায়ী মস্তিষ্কের ক্ষতি হতে পারে, মস্তিষ্কের গুরুত্বপূর্ণ অঞ্চলে কোষকে হত্যা করে। সুতরাং যদি আপনি আপনার মস্তিষ্ক রিফ্রেশ করার চেষ্টা করছেন, একটি ভালো রাতের বিশ্রাম পেতে শুরু করে
2 - আউট এবং ব্যায়াম করুন
ব্যায়াম স্পষ্টতই বেনিফিট একটি বিস্তৃত আছে, কিন্তু গবেষণা ক্রমবর্ধমান শারীরিকভাবে ফিট আপনার মস্তিষ্কের বর্তমান এবং ভবিষ্যতের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক যে প্রদর্শন করা হয়। একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় পাওয়া গেছে যে 25 বছর বয়সে জীবনের প্রথম দিকে ফিট হওয়া মধ্যবিত্তকালে ভাল জ্ঞানীয় দক্ষতার সাথে যুক্ত। আরেকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যারা মধ্যবয়সে দরিদ্র শারীরিক আকারে ছিল তাদের বয়সের বয়সে মস্তিষ্কের ভলিউমের আরও ক্ষতির চেয়ে 40 বছর বয়সে তাদের মস্তিষ্কের পরিমাণ খুব বেশি ছিল না।
ব্যায়াম এছাড়াও neurogenesis বা নতুন মস্তিষ্ক কোষ গঠনের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে, যারা নতুন মস্তিষ্কের কোষে আবর্তিত হয় না, তারা চর্বিযুক্ত চরিত্রের তুলনায় আরও বেশি দক্ষ। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম প্রকৃতপক্ষে মানুষের স্মার্ট হতে পারে । যারা মানসিক পরীক্ষায় ভাল করে অনুশীলন করে, তাদের ভাল স্মৃতি রয়েছে এবং তারা মনোযোগ দিতে ভাল।
3 - ডান খান
একটি সুস্থ খাদ্য এছাড়াও একটি সুস্থ মন অবদান সাহায্য করতে পারেন। কিছু পুষ্টির ঘাটতি মানসিক বিভ্রান্তি এবং মেমোরির সমস্যা হতে পারে, যেমন ভিটামিন বি -12 অভাব। মস্তিষ্ক রক্ষা করার জন্য এবং অক্সিজেনকে সাহায্য করার জন্য ফ্যাটি অ্যাসিড সঠিক মস্তিষ্ক ফাংশনের জন্যও অপরিহার্য। মাছ, বাদাম, এবং বীজ এই ফ্যাটি অ্যাসিড ভাল উৎস। মস্তিষ্কে কিছু ভাল খাবার সম্পর্কে আরও জানুন এবং সুস্থ খাওয়া সম্পর্কে আরও দুর্দান্ত তথ্যের জন্য আমাদের পুষ্টি সাইট পরীক্ষা করা নিশ্চিত করুন।
4 - মেডিটেশন
যদিও মানুষ কখনও কখনও ধ্যানের চিন্তাভাবনা ভুল করে থাকেন, তবুও কেবল বিশ্রামের জন্যই মনে হয় যে, মন ও শরীরের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারে এমন শক্তিশালী প্রভাবটি প্রদর্শনের জন্য প্রচুর গবেষণা রয়েছে। স্টাডিজগুলির উপকারিতা হ্রাসসহ ব্যাপক সুবিধা রয়েছে, মেমোরির উন্নতি, ভাল ঘুম, এবং ভাল মনোযোগ। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ধ্যানের সময় মস্তিষ্ক নির্দিষ্ট ধরনের তথ্য প্রক্রিয়াতে সক্ষম হয় এবং ধ্যানের সময় আপনার মন ভ্রান্ত করে দেয়, ততটা ভাল উপায়গুলির মধ্যে একটি হতে পারে এবং ঘনত্ব বৃদ্ধি করতে পারে।
আপনি যদি এই কয়েকটি সুবিধার কিছু কাটাতে চান, তবে যুক্তরাষ্ট্রে 20 মিলিয়ন লোকের মধ্যে একজন হয়ে উঠুন, যারা ধ্যান অনুশীলন করে। এখানে মাতৃদুগ্ধ ধ্যান অনুশীলন একটি দ্রুত গাইড , মধ্যস্থতা সবচেয়ে কার্যকর ধরনের এক।
5 - আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করুন
স্ট্রেস আপনার মন এবং শরীর উভয় উপর ক্ষয় রোধ করতে পারেন। এটা আপনার মেমরি বাধা দিতে পারে, আপনার ইমিউন সিস্টেম দমন, এবং এটি একটি ভালো রাতের ঘুম পেতে কঠিন করতে। সৌভাগ্যবশত, আপনার স্ট্রেস লেভেল চেক রাখতে সহায়তা করার জন্য এবং আপনার সাথে প্রতিদিনের চাপের সাথে আরও ভালভাবে পরিচালনা করার জন্য আপনি যা করতে পারেন এমন কিছু আছে। একটি ত্রাণ ত্রাণ পরিকল্পনা উন্নয়নশীল দ্বারা শুরু করুন যা আপনার জীবনের উপযুক্ত। আপনার উত্সের উত্সগুলি সনাক্ত করুন এবং এই ধরনের চাপ কমিয়ে বা সামলাতে আপনি যা কিছু করতে পারেন তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনি শ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যান হিসাবে কিছু দ্রুত স্ট্রেস ত্রাণ কৌশল অন্বেষণ করতে পারেন।
এই টিপ শীর্ষ আকৃতির আপনার মস্তিষ্ককে রাখতে সাহায্য করতে পারেন এমন কয়েকটি জিনিস আপনি করতে পারেন।