জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) কি?

কিশোরীরা কিশোরদের বিভিন্ন বিষয়ে কথা বলতে সহায়তা করার জন্য CBT ব্যবহার করে।

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, প্রায়ই CBT হিসাবে উল্লেখ করা হয়, একটি ধরনের মনস্তাত্ত্বিক যা চিন্তাভাবনা, আচরণ এবং অনুভূতিগুলির মধ্যে সংযোগ তৈরির উপর জোর দেয়। সিবিটি ব্যবহার করে মনোবিজ্ঞানীেরা নিখুঁত নমুনাগুলি সনাক্ত এবং পরিবর্তন করতে সহায়তা করে।

CBT প্রায়ই বয়ঃসন্ধিকালে ব্যবহার করা হয়। এটি খাওয়ার রোগ , পদার্থের অপব্যবহার, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা সহ নানা ধরণের বিষয়গুলির আচরণে কার্যকর হতে পারে।

সিবিটি বেসিক মূলনীতি

CBT ধারণা উপর ভিত্তি করে যে চিন্তা, আচরণ, এবং অনুভূতি মধ্যে একটি স্পষ্ট লিঙ্ক আছে। এখানে একটি উদাহরণ:

• চিন্তা: আমি সামাজিকভাবে অদ্ভুত
• অনুভূতি: সন্দেহজনক
• আচরণ: একটি দল যখন একা একা একা কোণে বসেন

একটি কৌতুক যারা মনে করে সে বিরক্তিকর হয় চক্ষু যোগাযোগ থেকে এড়ানো এবং কথোপকথন থেকে দূরে লজ্জা। তারপর, যখন তিনি ইতিবাচক সামাজিক মিথস্ক্রিয়া করেন না, তার বিশ্বাস যে তিনি সামাজিকভাবে অদ্ভুত তাই তাকে শক্তিশালী করা হয়।

CBT একটি চ্যালেঞ্জ যে একটি কিশোর চিন্তা বা আচরণ পরিবর্তন করে

একটি psychotherapist একটি চিকিত্সাগত পরীক্ষার সঙ্গে দুর্দশা চ্যালেঞ্জ নেতিবাচক অনুমান সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিশোররা মনে করে যে সে সামাজিকভাবে অদ্ভুত, পাঁচজন নতুন লোকের সাথে কথোপকথন চালাতে নিজেকে দমন করতে পারে। যদি সে কিছু সাফল্যের অভিজ্ঞতা লাভ করে, তবে তার বিশ্বাস যে সে সামাজিকভাবে অদ্ভুত হতে পারে না তার মতো শক্তিশালী।

উপরন্তু, থেরাপিস্ট তার চিন্তা পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে।

যখন সে নিজেকে বলে, "মানুষ মনে করে আমি অদ্ভুত," সে মনে করিয়ে দেয়, "সবাই আলাদা এবং ঠিক আছে।" তার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করে সে অভিজ্ঞতাগুলি উদ্বেগকে কমাতে পারে।

কিভাবে CBT কাজ করে

প্রায়শই নিজেদের সম্পর্কে বিকৃত মূল বিশ্বাস গড়ে তুলতে হয়। CBT যারা বিকৃততা মোকাবিলা এবং সংশোধন করতে সাহায্য করে।

এমন এক যুবতী যিনি বিশ্বাস করেন যে তিনি অযোগ্য নন, তিনি এই বিশ্বাসের পুনরুজ্জীবনের প্রমাণ দেখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি সে একটি পরীক্ষায় খারাপ গ্রেড পায় তবে সে মনে করতে পারে যে সে মূঢ়। এবং যদি একটি বন্ধু তাকে ফিরে কল না, সে অনুমান হতে পারে কারণ তার বন্ধু তার পছন্দ না আর।

একজন মানসিক রোগী সিবিটি ব্যবহার করে রোগীর মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাতে অবদানকারী সেই অস্বাস্থ্যকর চিন্তাভাবনাগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করবে। একটি থেরাপিস্ট প্রশ্নগুলির একটি সিরিজ জিজ্ঞাসা করতে পারেন এবং রোগনির্ণয় চিন্তাধারা সনাক্ত করতে সাহায্য করার জন্য একটি চিন্তার রেকর্ড রাখা একটি রোগীর জিজ্ঞাসা।

পরবর্তী সেশনে, নির্দিষ্ট কৌশলগুলি ব্যবহার করা হয় যেগুলি অবাধ্য চিন্তাভাবনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণ সম্পর্কে নতুন উপায় শিখতে পারে এবং এর চাহিদা পূরণের আরও কার্যকর উপায়গুলি হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, CBT গুলো তাদের শরীর ও খাদ্য সম্পর্কে পরিবর্তনের চিন্তাভাবনা, মনোভাব এবং অনুভূতির প্যাটার্নগুলি অনুসন্ধান এবং সাহায্য করার মাধ্যমে বালুমিয়ার সাথে আচরণ করার ক্ষেত্রে কার্যকরী হতে পারে।

CBT এর উপকারিতা

CBT কি তাদের পরিবেশকে ভিন্নভাবে ব্যাখ্যা করতে শিখতে সাহায্য করে। অন্যান্য থেরাপিউটিক পন্থাগুলির তুলনায় CBT স্বল্পমেয়াদী। কখনও কখনও, শুধুমাত্র একটি মুষ্টিমেয় সেশন প্রয়োজন হয়।

এটি খুব সমস্যা-কেন্দ্রিক, যার অর্থ এটি বর্তমান সময়ে বিষয়গুলির সাথে সম্পর্কিত।

চিকিত্সা সরবরাহকারী একটি কিশোর এর শৈশবাবস্থা rehash বা তাদের আচরণে লুকায়িত অর্থ সন্ধান করার সম্ভাবনা নেই। পরিবর্তে, সেশনের সমস্যা এখন কি ঘটছে সঙ্গে দুর্দশা সাহায্য উপর ফোকাস।

এই ধরনের থেরাপিটি যেমন সুবিধা প্রদান করতে পারে:

• অন্যদের সাথে যোগাযোগ উন্নত
• ভয় এবং phobias হ্রাস
• ভাবধারা বা অন্যান্য আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণের দিকে পরিচালিত করে এমন ভাবনাকে বিরক্ত করুন
• আত্মসম্মান উন্নত
• স্ট্রেস ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া সনাক্ত
• নেতিবাচক চিন্তা বিন্যাস পরিবর্তন করুন

কিভাবে একটি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে

যদি আপনার দুর্দশা একটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা বা একটি আচরণগত সমস্যা সঙ্গে সংগ্রাম করা হয়, তার চিকিত্সক সঙ্গে কথা বলতে একটি চিকিত্সক ইস্যুতে অবদানকারী যেকোনো সম্ভাব্য চিকিত্সা বিষয়গুলিকে বাদ দিতে পারে আপনাকে একটি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিস্টে পাঠাতে পারে।

একটি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিস্ট সম্ভবত আপনি এবং আপনার কিশোর বর্তমান সমস্যার একটি ভাল বোঝার লাভ সাক্ষাত করতে চাইবে। তারপর, সেশনে আপনার বাচ্চার কেবলমাত্র বা থেরাপিস্ট থাকতে পারে, আপনি অথবা অন্যান্য পরিবারের সদস্যরা এতে যোগ দিতে পারেন

CBT প্রায়ই হোমওয়ার্ক কাজের অন্তর্ভুক্ত করে বাড়ির কাজ সম্পন্ন করার জন্য কিশোর-কিশোরীদের সাহায্যের জন্য জড়িত পিতা-মাতারকে আরও ভাল করার চাবিকাঠি হতে পারে। আপনি আপনার কিশোর এর চিকিত্সা ভাল সমর্থন করতে পারেন সম্পর্কে থেরাপিস্ট সঙ্গে কথা বলতে ভুলবেন না।

> সোর্স

> ফ্লিকার আইকিউ, সফিরকো সি, পারসন বি। ব্যথা এবং মানসিক যন্ত্রণা সহ কিশোরদের জন্য ইন্টারনেটের মাধ্যমে কাস্টমাইজ করা CBT: একটি পাইলট গবেষণা। ইন্টারনেট হস্তক্ষেপ 2016; 4: 43-50।

> স্পিরিও এ, এসপোসিটো-স্মিথার সি, উলফ জে, উহেল কে। কিশোরী বিষণ্নতা ও সুস্থতার জন্য জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি। উত্তর আমেরিকা শিশু এবং কিশোরী মনোরোগ চিকিৎসা । 2011; 20 (2): 191-204।