কিভাবে আপনার ফেসবুকের অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ?

যদিও ফেসবুকের আসক্তি একটি স্বীকৃত শর্ত নয়, তবে ফেসবুক ব্যবহারকারীদের থেকে এবং যারা তাদের যত্ন করে তাদের থেকে উদ্বেগ বেড়েছে-যে ফেসবুকের আসক্তি হতে পারে এবং ফেসবুক ব্যবহারে বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য ক্ষতিকারক প্রভাব রয়েছে।

এটা জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, আসক্তিটি আচরণের সময় ব্যয় করা, অন্যান্য আচরণের বর্ননা এবং জীবনের গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রগুলির নেতিবাচক প্রভাব সহ অনেক বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

মনে রাখবেন, অনেকেই ফেসবুকে প্রতিদিন কোনও ক্ষতিকর পরিণতি নিয়ে লগইন করেন না। কিন্তু যদি আপনি বা আপনার সম্পর্কে যত্নশীল কেউ ফেসবুকের আসক্ত হয়ে যাচ্ছেন , বা ফেসবুক ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি তৈরি করছেন, তবে এখানে তাদের সাথে আচরণ করার জন্য কিছু পরামর্শ রয়েছে।

দয়া করে মনে রাখবেন, এই প্রস্তাবগুলি চিকিৎসা পরামর্শ গঠন করে না এবং যদি আপনার মনে হয় যে আপনার প্রকৃত শারীরিক বা মানসিক সমস্যা থাকতে পারে তবে আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

ফেসবুকে খুব বেশি সময় ব্যয়

প্রথম ধাপ হল ফেসবুকে কত সময় ব্যয় করা হয় তা নির্ধারণ করা। এমনকি যদি আপনি প্রতিদিন ফেসবুকের দিকে তাকিয়ে থাকেন, তবে আপনি হয়তো ফেসবুককে অতিরিক্ত ব্যবহার করছেন না।

ইন্টারনেট ব্যবহার করে শিক্ষার্থীদের জন্য আমাদের টিপস ব্যবহার করে শুরু করুন আপনার মোট স্ক্রিনের সময়- কাজ এবং স্কুল সম্পর্কিত কম্পিউটার ব্যবহার বাদে-প্রতি দিন দুই ঘন্টা অতিক্রম করা উচিত নয়। এটি টেলিভিশন এবং টেক্সটিং অন্তর্ভুক্ত।

পরামর্শ: যদি আপনি স্ক্রিন টাইম প্রতি দিনে দুই ঘন্টা বেশি সময় ব্যয় করছেন, এবং আপনি মনে করেন যে ফেসবুক অপরাধী, আপনি আপনার ফোন স্ক্রিনের সময়কে ২ ঘণ্টার মধ্যে থাকার জন্য অনুমতি দিলে কতটা সময় ব্যয় করতে পারবেন তা নির্ধারণ করুন।

তারপর আপনি ফেইসবুক লগ আউট হবে দিন সময় নির্বাচন করুন উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিদিন সন্ধ্যায় অর্ধ ঘন্টার জন্য আপনার অনুমতি দিতে পারেন, অথবা আপনি সন্ধ্যায় 15 মিনিটের মধ্যে এবং সন্ধ্যায় 15 মিনিটের মধ্যে ভাগ করতে পারেন। তারপর একটি টাইমার ব্যবহার করুন এবং যখন অ্যালার্ম আপনাকে বলে সময় থামা বন্ধ।

ফেসবুক কি খুব গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠছে?

ফেসবুকের সময় কাজ, স্কুল, বিনোদন, বন্ধু ও পরিবারের সঙ্গে রিয়েল টাইম এবং অন্যান্য আগ্রহ সহ অন্যান্য কার্যক্রমের তুলনায় আপনার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হয়ে ওঠে কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন।

ফেসবুকে যদি তালিকার শীর্ষে থাকে, তাহলে সমস্যাটির উন্নতি হতে পারে। এবং যদি ফেসবুক ব্যবহারের জন্য আরো সময় প্রদানের জন্য অন্যান্য কার্যক্রমগুলি দেওয়া হচ্ছে, তবে অবশ্যই অগ্রাধিকারের সাথে একটি সমস্যা রয়েছে।

নিম্নলিখিত মনোযোগ দিতে:

• আপনি আপনার স্বাস্থ্যবিধি অবহেলা, ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজন, বা স্বাস্থ্যকর আহার?
• আপনি বাস্তব জীবনের সম্পর্ক থাকার পরিবর্তে ফেসবুকে সময় ব্যয় দ্বারা নিজেকে বিচ্ছিন্ন?
• আপনি ফেসবুকে অনেক সময় ব্যয় করার কারণে স্কুলে বা কাজ করতে ব্যর্থ হন?

এই গুরুতর ক্ষতির মধ্যে পরিণত হতে পারে যে একটি ব্যক্তির জীবনে বাস্তব সমস্যা হতে পারে।

পরামর্শ: ফেসবুকে সময় কাটানোর পরিবর্তে আপনি যা করতে চান তা তালিকা তৈরি করুন তারপর প্রতিদিন আপনার ফেসবুকে সময় ব্যয় করার পরিবর্তে আপনি কি করতে চান অন্তত একটি কার্যকলাপ সঙ্গে আপনার সময় পরিকল্পনা শুরু। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি বই পড়তে চান, কিন্তু সময় না থাকে, আপনি যখন বাইরে বেরিয়ে যান তখন আপনার সাথে বইটি নিন, এবং তা গ্রহণ করুন এবং আপনার বিরতির সময় ফেসবুকে লগ ইন করার পরিবর্তে এটি পড়ুন ফেসবুকের সময় প্রতিস্থাপন করার জন্য যে কার্যক্রমগুলি আপনি ব্যবহার করেন সেটি খুব ছোট হতে পারে, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার দ্বারা অনুসরণ করুন এবং প্রতিদিন কমপক্ষে এক করুন। এবং প্রতিদিন তিনটি খাবার, একটি ঝরনা প্রতিদিন, এবং প্রতিদিন নিয়মিত বাথরুম ভিজিট করা উচিত।

ফেসবুক সাবলীল সমস্যা তৈরি করতে পারে

ফেসবুক সুন্দর শুরু করতে পারে, কিন্তু দ্রুত কদর্য শুরু কখনও কখনও, মানুষ ফেসবুকে পোস্ট করা হয় যে জিনিস খুব বিরক্ত এবং উদ্বিগ্ন হতে পারে। নিম্নলিখিত কেউ আপনার সাথে ঘটেছে?

• কেউ কি ফেসবুকে পোস্ট করেছে তার উপর আপনি কি ঘুম হারান?
• আপনি কি ফেসবুকে সাইবার-প্রতারণা করেছেন বা সাইবার-ঘৃণ্য কাজ করেছেন?
• আপনি ফেসবুক মাধ্যমে একটি sext পেয়েছেন?
• আপনি ফেসবুকে আপনার একটি ছবি ট্যাগ অন্য কাউকে দ্বারা বিরক্ত করা হয়েছে?

পরামর্শ: যে কাউকে আপনি জানেন না তার কাছ থেকে বন্ধু অনুরোধ গ্রহণ করবেন না। যারা অবিশ্বাস্য, যারা অবিলম্বে ফেসবুকে সাইবার হত্যাকাণ্ড, সাইবার-ধুলাগ্রস্থ, অথবা আপনাকে যৌনসম্পর্ক করে, তাদের আপনার অবরুদ্ধ তালিকায় যুক্ত করুন।

আপনার যদি ফেসবুকের একটি বড় সংখ্যা থাকে, কাজ সম্পর্ক এবং পরিচিতদের সমন্বয়ে একটি লিঙ্কডইন অ্যাকাউন্ট খুলুন এবং সেই সব অ্যাকাউন্টে আপনার সমস্ত পেশাদার পরিচিতিকে সরান। আপনি আপনার পেশাদার নেটওয়ার্ক এবং আপনার নিকটতম বন্ধু এবং পরিবারের জন্য ফেসবুকের জন্য লিঙ্কডইন ব্যবহার করে ব্যাখ্যা করার জন্য তাদের ইমেল করতে পারেন। তারপর যে কেউ আপনি বিশ্বাস বা ভাল জানেন না মুছে দিন। আপনার বন্ধুদের কেউ যদি বার বার মন্তব্যগুলি পোস্ট করেন তবে আপনি বিরক্তিকর বা আক্রমণাত্মক পান, আপনি তাদের প্রতিক্রিয়া ছাড়াই তাদের মন্তব্যগুলি লুকিয়ে রাখতে পারেন। অন্যদের আপনার ফটো ট্যাগ দেখতে সক্ষম হতে প্রাইভেসি সেটিংস চেক আউট।

আপনার খারাপ সাইড বের করা

ফেসবুক তাদের খারাপ দিকটি বের করে আনতে পারে এমন কিছু কিছু লোককে বিরক্ত করা হয়। এটি মন্তব্য পোস্ট করা হয় যে অন্যদের অন্যদের অনুভূতি আঘাত, খারাপ আলোতে আপনাকে দেখায় ছবি আপ পোস্টিং, বা সাধারণভাবে অন্যান্য মানুষের ব্যবসা সঙ্গে একটু nosy পেয়ে, কখনও কখনও আপনার আঙ্গুলের আপনার মস্তিষ্ক সম্ভব মাধ্যমে চিন্তা করতে পারেন তুলনায় একটু দ্রুত টাইপ করতে পারেন কিনা সংক্ষিপ্ত- এবং দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব।

পরামর্শ: যদি আপনি মনে করেন যে ফেসবুক আপনার খারাপ দিকটি বের করে আনছে, তাহলে এটি একটি ব্যবধানের জন্য সময় হতে পারে। এক মাসের জন্য ফেসবুক থেকে বেরিয়ে আসুন, তারপর আবার চেষ্টা করবেন, নিজের জন্য কিছু সীমারেখা দিয়ে যা আপনি করবেন এবং অনলাইন করবেন না।