" প্রবাহের সঙ্গে চলতে " এবং আপনার চিন্তাভাবনাতে নমনীয় হতে হলে জীবনের অপরিহার্য পরিবর্তনের সাথে মোকাবিলা করার জন্য একটি প্রয়োজনীয় দক্ষতা। এটি একটি বৈশিষ্ট্য যা আমাদের নতুন পরিস্থিতিতে, চ্যালেঞ্জ এবং পরিস্থিতির সাথে আরো সহজে সমন্বয় করতে সহায়তা করে যেমনটি তারা উত্থাপন করে। এটি একটি নতুন চাকরি শুরু করে কিনা, একটি নতুন শ্রেণী গ্রহণ করা বা বিবাহিত হওয়া, বোধগম্যভাবে নমনীয় হওয়ার ফলে আমাদের অন্যদের সাথে ভালভাবে বেড়ে ওঠায় এবং ভালভাবে সাহায্য করে।
যাইহোক, অনেক মানুষের জন্য, এই কাজ করা তুলনায় অনেক সহজ - বিশেষ করে যারা নির্দিষ্ট চিন্তা এবং আচরণ নিদর্শন নেভিগেশন "আটকে" ঝোঁক যারা তারা একগুঁয়ে, যুক্তিবাদী বা বিরোধিতাশীল হতে পারে, ক্রমাগত উদ্বিগ্ন হতে পারে, যখন জিনিষগুলি তাদের পথে না যায় তখন অস্বস্তিকর হত্তয়া (অনির্বাচনীয় বিষয়গুলি না বলে নিজেদেরকে "না" বলে), অথবা এমন শর্তগুলি যেমন আসক্তি, আবেগপূর্ণ বাধ্যতামূলক প্রবণতা, খাওয়া রোগ এবং এমনকি রাস্তা রাগ। এই সব একটি সাধারণ বৈশিষ্ট্য চিন্তা বা আচরণের অনুমতি দেওয়া হয়।
আগ্রহের বিষয়, এই একটি জৈবিক ভিত্তি আছে। মস্তিষ্কের SPECT ইমেজিং ব্যবহার করে আমরা লক্ষ্য করেছি যে মস্তিষ্কের একটি অঞ্চল যা প্রারম্ভিক কংগুয়েল গিয়ার (এসিজি) নামে পরিচিত, যাদেরকে জ্ঞানীয় নমনীয়তার সাথে অসুবিধা হয়।
মস্তিষ্কের সামনে অংশে অবস্থিত, এসিজি মনোযোগ পরিবর্তনের সাথে জড়িত। এটি ভাল কাজ করে, এটি আমাদের কিছু ফোকাস করতে পারবেন, ছেড়ে দেওয়া, এবং তারপর অন্য কিছু উপর ফোকাস থেকে স্থানান্তর।
যাইহোক, যখন এটি অতিরিক্ত সক্রিয় হয়, তখন মানুষকে আটকে রাখার প্রবণতা থাকে। আমার রোগীদের মধ্যে একটি এই হিসাবে তার অভিজ্ঞতা বর্ণিত "একটি ইঁদুরের ব্যায়াম চাকা উপর থাকা, যেখানে চিন্তা শুধু ওভার এবং ওভার ওভার যান।"
ভাল খবর হল যে কিছু সহজ কৌশল রয়েছে যা আপনি আপনার নমনীয় হয়ে ওঠার জন্য এবং আপনার পরিবর্তন করতে আরও সহজেই সামঞ্জস্য করতে আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
সেরোটোনিন বুস্ট করার জন্য পুষ্টি ব্যবহার করুন
এটি লক্ষ করা গেছে যে ACG এর অনেক "সেরোটোনার্জিক" ফাইবার রয়েছে এবং যেগুলি তাদের চিন্তাধারায় বা আচরণে কঠোর হতে থাকে তারা সেরোটোনিনের ঘাটতি থাকতে পারে। অনেকের জন্য, প্রোটিন থেকে জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির উচ্চ অনুপাত সহ একটি খাদ্য সহায়ক হতে পারে। আমি তাদের বিশেষ করে তাদের খাবারে চিকনা এবং মিষ্টি আলু যোগ করতে পছন্দ করি, কারণ এই খাবারগুলি সেরোটোনিনকে বিকাশ করতে সাহায্য করে, ফাইবারের উচ্চ হয় এবং গ্লাইএসএমিক ইনডেক্সে কম হয়। এল-ট্রিটফোফ্যানের সমৃদ্ধ খাবার খেলে সেরোটোনিন স্তরগুলিও উত্থাপিত হতে পারে যা সেরোটোনিনের একটি বিল্ডিং ব্লক। যেমন খাবারগুলি মুরগী, টার্কি, স্যামন, গরুর মাংস, বাদাম মাখন, ডিম এবং সবুজ মটরস।
ব্যায়াম
এল-ট্রিটফোফ্যান বাড়ানোর আরেকটি উপায় চর্চা হয়। ব্যায়াম এছাড়াও আপনার শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, আপনার উদ্বেগ হ্রাস করে, এবং আপনার মাথার মধ্যে আটকে থাকা পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তাভাবনাগুলির মধ্যে থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
চিন্তা থামাও
আপনার পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তাভাবনার উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল যখন তারা ঘটবে তখন তাদের সচেতন হতে হবে এবং তারপর চিন্তাভাবনা বন্ধ করার সহজ কৌশল অনুশীলন করুন। আমি আমার রোগীদেরকে একটি লাল স্টপ সিগনেচনা করতে বলি, এবং বলো, থামো! আরো তারা এই অভ্যাস, আরো তারা তাদের চিন্তা নিয়ন্ত্রণ পেতে।
আপনি আপনার কব্জি উপর একটি রাবার ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন এবং আপনি নেতিবাচক চিন্তা একটি লুপ নিজেকে ধরা যখন এটি স্ন্যাপ।
বিকল্প ও সমাধান লিখুন
আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লেখার জন্য "তাদেরকে আপনার মাথার বাইরে নিয়ে যেতে" সাহায্য করে এবং তাদের আরো যুক্তিযুক্তভাবে দেখতে দেয়। আমি আমার রোগীদের এই কাজ আছে:
- তাদের মাথা মধ্যে আটকে যে চিন্তা লিখুন
- চিন্তার অফসেট সাহায্য করতে কি করতে পারেন তা লিখুন
- চিন্তার বিষয়ে তাদের কোন নিয়ন্ত্রণ নেই এমন জিনিসগুলি লিখুন
স্বয়ংক্রিয়ভাবে বলে "না" বলার আগে চিন্তা করুন
কিছু মানুষ তাদের জিজ্ঞাসা করা হয় কি সম্পর্কে চিন্তা আগে স্বয়ংক্রিয়ভাবে "না" বলার প্রবণতা আছে।
এই সম্পর্কের মধ্যে বিশেষ করে সমস্যাযুক্ত হতে পারে এটা সবসময় বিবেচ্যভাবে বরখাস্ত বা আপনার সঙ্গী তার অনুরোধ অস্বীকার করে সীমিত এবং অপ্রয়োজনীয়। এই সাহায্য করার জন্য, আমি সুপারিশ আগে যে, আপনি একটি গভীর শ্বাস নিন, তিন সেকেন্ডের জন্য এটি রাখা, এবং তারপর সাবধানে পাঁচ সেকেন্ড নিতে, আসলে আসলে প্রতিক্রিয়া উত্তম উপায় কি বিবেচনা করা হবে, যখন।
এই কৌশলগুলি ব্যবহার করে আপনি আপনার মানসিক নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন যা আপনার উদ্বেগগুলি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, আপনার সম্পর্ক উন্নত করতে পারে এবং যখন আপনি অস্বাস্থ্যকর বা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলিতে আটকে থাকেন তখন আপনি যে কষ্ট ভোগ করেন তা কমানোতে সহায়তা করতে পারেন।