অ্যালকোহল এবং ঘুম

অ্যালকোহল খরচ সোড ডিসঅর্ডার প্রসারিত করতে পারে

প্রায় কোনো স্তরে অ্যালকোহল ব্যবহারের ফলে ঘুম অস্বাভাবিকতা সৃষ্টি হতে পারে এবং ঘুমের রোগ হতে পারে। মদ্যপান এলকোহল ঘুম রাজ্যের গঠন এবং সময়কালকে ব্যাহত করতে পারে, মোট ঘুমের সময় পরিবর্তন করতে পারে, এবং ঘুমিয়ে পড়তে থাকা সময়কে প্রভাবিত করে।

আমরা সম্পূর্ণরূপে বুঝতে পারি না কেন শরীরের ঘুম দরকার, কিন্তু আমরা জানি যে ঘুমের অভাব গুরুতর সমস্যাগুলির সাথে সম্পর্কিত, বিষণ্নতা রোগ, হৃদরোগ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকি সহ।

আমরাও জানি যে অত্যধিক দিনের ঘুমের কারণে ঘুমের অভাবের কারণে, অসুবিধাজনক সামাজিক ও পেশাগত ফাংশন, স্মৃতির দুর্বলতা, এবং একটি গাড়ি দুর্ঘটনা হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।

আমরা সব একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ঘুম প্রয়োজন, কিন্তু মদ খাওয়া করতে পারেন:

• স্বাভাবিক ঘুম নিদর্শন বিঘ্ন
• বিরক্ত ঘুম থেকে সম্ভাব্য স্বাস্থ্য ফলাফল উত্পাদন
• দিনমান ঘুম এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি

অবশ্যই, ঘুম থেকে বিরত থাকা মদ্যপদের পুনরুদ্ধারের ঝুঁকির কারণ নয়।

একটি স্বাভাবিক ঘুম প্যাটার্ন কি?

স্বাভাবিক ঘুমের মধ্যে দুটি ঘন ঘন অবস্থা রয়েছে যার মধ্যে মস্তিষ্কের তরঙ্গ বিভিন্ন ধরনের কার্যকলাপ প্রদর্শন করে:

• স্লো ওয়েভ ঘুম (SWS)
• দ্রুত চোখের আন্দোলন ঘুম (REM)

উপরন্তু, ঘুমের সময় অন্তর সময়ে ঘটে এমন একটি ট্রানজেনশিয়াল হালকা ঘুমের স্তরটি গবেষণাটি সনাক্ত করেছে।

ধীর-তরঙ্গ ঘুমের সময়, মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি খুব ধীর। এটি গভীর, বিশ্রামহীন ঘুম এবং প্রায় 75 শতাংশ রাতের ঘুমের মধ্যে রয়েছে।

ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন এবং তরুণ প্রজন্মের জন্য প্রায় ২5 শতাংশ ঘুমের ঘুম REM ঘুমের পর্বগুলি প্রায় 90 মিনিট এবং একটি সময়ে 5-30 মিনিট থেকে শেষ হতে পারে।

REM ঘুম, যার সময় চোখটি এখনও ঘুমিয়ে থাকা অবস্থায় দ্রুত গতির প্রদর্শন করে, তা কম আরামদায়ক এবং সাধারণত স্বপ্ন দেখার সাথে সম্পর্কিত হয়।

বিজ্ঞান শরীরের জন্য REM ঘুম সঞ্চালিত কি ফাংশন জানি না, কিন্তু এটা পুনঃস্থাপন জন্য প্রয়োজন বলে মনে হয়। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন ল্যাবরেটরি চর্বি REM ঘুম থেকে বঞ্চিত হয় তখন এটি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে মৃত্যু ঘটতে পারে।

মস্তিষ্ক নিয়ন্ত্রণ ঘুম কি করে?

এটি মূলত মনে করা হচ্ছিল যে ঘুম মস্তিষ্কের সিস্টেমে ঘূর্ণায়মান কার্যকলাপের ফলে জাগ্রততা বজায় ছিল, কিন্তু গবেষণাটি দেখিয়েছে যে ঘুম মস্তিষ্কের একটি সক্রিয় প্রক্রিয়া, নিম্ন মস্তিষ্ক স্টেমের স্নায়ু কেন্দ্র দ্বারা নিয়ন্ত্রিত।

এই স্নায়ু কিছু শরীরে সেরোটনিন উৎপন্ন করে, একটি রাসায়নিক যা ঘুমের সূত্র এবং ধীর তরঙ্গ ঘুম নিয়ন্ত্রণের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে। অন্যান্য স্নায়ু কোষ নেরপাইনফ্রাইন উত্পন্ন করে, যা REM ঘুম নিয়ন্ত্রণ এবং আবেগ প্রশমনের জন্য পাওয়া যায়।

মস্তিষ্কে কীভাবে এই ও অন্যান্য রাসায়নিক নিদ্রাগুলি নিয়ন্ত্রণ করা যায় তা ঠিক নয়, তবে আমরা জানি যে এই অ্যালকোহল ব্যবহারের ফলে এই রাসায়নিক রসূলের কার্যকারিতা পরিবর্তিত হয় এবং এর ফলে ঘুমের ধরনগুলি পরিবর্তিত হয়।

অ্যালকোহল ব্যতীত যারা অ্যালকোহল এবং ঘুমায়

অনিদ্রা থেকে আক্রান্ত বহু লোক ঘুমানোর জন্য তাদের ঘুমের জন্য শয়নকালের আগে একটি পানীয় গ্রহণ করবে। প্রাথমিক উত্তেজক প্রভাব পরে, এলকোহল এর sedating প্রভাব ঘুমিয়ে পড়া প্রয়োজন সময় কমাতে পারে।

কিন্তু, মদ এর প্রভাব সেখানে শেষ না। গবেষণায় দেখায় যে ঘুমের এক ঘন্টার মধ্যে ভুক্তভোগী ঘুমের ঘনত্বের দ্বিতীয়ার্ধে ঘুম ভাঙ্গে, যার ফলে মানুষ ঘুমাতে ঘুমাতে পারে- স্বপ্ন থেকে সচেতনতা এবং স্বাভাবিকভাবে ঘুমাতে সক্ষম হবেন না।

সময়ের সাথে সাথে, খাওয়ার আগে পানীয় কম কাজ এমনকি কম কার্যকরভাবে অব্যাহত খরচ সঙ্গে, গবেষণায় পাওয়া, এলকোহল এর ঘুম নিরবচ্ছিন্ন প্রভাব হ্রাস, যখন তার ঘাড় বিপর্যয় প্রভাব বৃদ্ধি।

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য এটি বিশেষভাবে সত্য কারণ মদ্যপান তাদের রক্তে এবং মস্তিষ্কে মাদকদ্রব্যের উচ্চ মাত্রার উৎপন্ন করে, যারা অল্প বয়স্কদের তুলনায় তুলনা করে।

ফলস্বরূপ, ঘুমের আগে ওঠার সময় ঝুঁকির জন্য ঝুঁকি বাড়াতে বয়স্ক বয়স্ক বাচ্চারা যদি রাতে ঘুম থেকে উঠে হাঁটতে পারে

'শুভ ঘন্টা' পানীয় খুব ঘুম প্রভাবিত করতে পারে

গবেষণায় দেখা গেছে যে শরীরে ঘুমের দ্বিতীয়ার্ধের সময় ঘুমের ঘাটতি বাড়তে পারে এমন ছয় ঘণ্টারও আগে অ্যালকোহল খাওয়াতে পারে, যদিও শরীরে যে অ্যালকোহল ব্যবহার করা হয়েছে সেটি ইতিমধ্যে শরীর থেকে বেরিয়ে এসেছে।

গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে অ্যালকোহলে কীভাবে শরীরের ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে একটি দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন ঘটায়।

অ্যালকোহল এবং শ্বাস রোগ

দীর্ঘস্থায়ী অ্যালকোহল ব্যবহার ঘুমের শ্বাস প্রশ্বাসের ঝুঁকির সাথে সংযুক্ত হয় বলে মনে হয়, বিশেষত মাদকদ্রব্যের মধ্যে যারা স্খলন করে

অবাঞ্ছিত ঘুমের শ্বাসনালী এমন একটি ব্যাধি যা উচ্চতর বায়ু উত্তোলন ঘুমের সময় ঘোরাঘুরি করে বা বন্ধ করে দেয়, যার ফলে বিঘ্ন সৃষ্টি হয়। যখন এই ঘটবে, ব্যক্তি জাগ্রত হবে, শ্বাস আবার শুরু এবং তারপর ঘুম ফিরে।

তবে, ঘুমের সময় হঠাৎ করে শ্বাসনালী হওয়ার ঘটনাগুলি রাতে শত শত বার হতে পারে, বিশেষত ঘুমের সময় কমে যায়।

উপরন্তু, ঘুমের আগে মদ্যপান থেকে উচ্চ পরিমাণে মদ পান করে এয়ার প্যাসেজ সঙ্কুচিত হতে পারে, এমন ব্যক্তিদের মধ্যে অ্যাফেয়ারের কণ্ঠস্বর তৈরি করা হয় যারা স্বাভাবিকভাবে ঘুমের শ্বাস প্রশ্বাসের লক্ষণ প্রকাশ করে না।

কেন অ্যালবাম উপর অ্যালার্জি এই প্রভাব গুরুত্বপূর্ণ? ঘুমের অ্যানিনারিয়া রোগীদের যারা দিনে দুই বা ততোধিক পানীয় পান করেন তাদের তুলনায় ট্র্যাফিক সম্পর্কিত ট্র্যাফিক ক্র্যাশের তুলনায় পাঁচগুণ বেশী।

উপরন্তু, গবেষণায় হঠাৎ হঠাৎ হার্ট অ্যাটাক, অ্যারিথমিয়া, স্ট্রোক, এবং হঠাৎ মৃত্যুর ঝুঁকির সাথে ঘুমের শ্বাসনালী, স্নায়ু এবং অ্যালকোহল ব্যবহারের সমন্বয় যুক্ত হয়েছে।

বৃদ্ধ, অ্যালকোহল এবং ঘুমের ঝামেলা

যখন মানুষ বড় হয়ে যায় তখন স্বাভাবিকভাবেই ধীরগতির ঘুমের ঘাটতি হ্রাস এবং রাতের বেলা সচেতনতা বৃদ্ধি পায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে রাতে 65 এর বেশি লোক রাতে ২0 বার বা তারও বেশি সময় জেগে থাকে।

এই ঘুম ঘুমায় যে কম আরামদায়ক এবং restorative এবং দ্রবীভূত বৃদ্ধি করার চেষ্টা করতে অ্যালকোহল ব্যবহার উত্সাহিত করতে পারে। তবে ফলাফলগুলি, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য অ্যালকোহল-সংক্রান্ত ঘুমের ব্যাঘাতের বৃদ্ধি হয়।

মদ্যপান, প্রত্যাহার, এবং ঘুম

গুরুতর অ্যালকোহল ব্যবহার রোগের জন্য যারা, ঘুম নিপীড়ন ঘুম ঘুম প্রয়োজন ঘন ঘন জাগ্রত, ঘন ঘন জাগ্রত, মানের ঘুম কম, এবং দিনকাল ক্লান্তি জন্য

এটা মনে হয় যুক্তিসঙ্গত বলে মনে হয় যে মদ্যপরা মদ্যপান বন্ধ করে স্বাভাবিক ঘুমের নমুনাতে ফিরে আসবে, কিন্তু আসলে, অ্যালকোহল ব্যবহারের হঠাৎ বন্ধনের ফলে অ্যালকোহল অ্যালগরিদাস সিনড্রোম হতে পারে, যা উচ্চারিত অনিদ্রা এবং ক্রমাগত ঘুম বিভাজন তৈরি করতে পারে।

ঘুমের মধ্যে থাকা অস্বাভাবিকতাগুলি তাদের মধ্যে উল্লেখ করা সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে অন্যতম, যারা পানীয় ছাড়ার পর মদ ছাড়তে যাচ্ছে ।

প্রত্যাহারের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে মাদকাসক্তি অভিজ্ঞতা করতে পারে:

• বিশ্রামহীন ঘুম কমানো
• প্রত্যাহার হ্যালুসিনেশন সম্পর্কিত REM ঘুম বৃদ্ধি
• ঘুমের মধ্যে রয়েছে REM ঘুমের সংক্ষিপ্ত সময়ের
• অনেক জাগ্রত দ্বারা স্লিপ বিঘ্নিত

পুনরুদ্ধার, ঘুম, এবং পুনরুত্থান

প্রত্যাহারের উপসর্গগুলি নিঃশেষ হয়ে যাওয়ার পর, মদ্যপরা ঘুমের নিদর্শনগুলির কিছু উন্নতি সাধন করতে পারে, তবে কিছু মদ্যপির জন্য, স্বাভাবিক ঘুমের নমুনা কখনই ফিরে আসে না , এমনকি সন্ন্যাসের বছর পরও।

গবেষণায় দেখা গেছে যে মদ্যপদের পুনরুদ্ধারের জন্য ঘুমানোর ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘুম হয় এবং ঘুমের বৃদ্ধি ঘটে, যার ফলে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন দুর্ঘটনা ঘটে।

অদ্ভুতভাবে, যদি পুনরুদ্ধার অ্যালকোহল ভারী পানীয় ফিরে, তাদের ধীর-তরঙ্গ ঘুম বৃদ্ধি হবে এবং তাদের রাতের সময় জাগ্রত হ্রাস হবে, অন্তত প্রাথমিকভাবে এই ভুল অনুমান যে অ্যালকোহল ব্যবহার ঘুম উন্নত করে একটি প্রধান কারণ যে অনেক মদ্যপ পুনরুজ্জীবিত হয়। তারা পেতে ত্রাণ, তবে, শুধুমাত্র অস্থায়ী।

তারা পান করা অবিরত হিসাবে, তাদের ঘুম নিদর্শন শীঘ্রই আবার বিঘ্নিত হয়ে ওঠে। ধারণা যে মদ খাদ উন্নত ঘুম হয়, বাস্তবিকই, শুধুমাত্র একটি কল্পকথা

^উৎস:

^{এলকোহল অপব্যবহার এবং মদ্যপান নেভিগেশন জাতীয় ইনস্টিটিউট। "অ্যালকোহল এবং ঘুম।" অ্যালকোহল এলার্ট জুলাই 1998}